arkadaşlar merhaba. boy 1.72 kilom 67 programım şöyle
1.gün
bench press
incline press
dumbell press
dumbel fly
pullover
2.gün
omuz press
cabel crossover
lat pull down
t bar
one arm dumbell row
3.gün
scott curl
barbell curl
çift dumbell curl
tek dumbell triceps
bar ile triceps
lat push down
leg curl
leg exention
arkadaşlar setler 4x8 biçimindedir. sizce program yeterli midir ? yeterli degilse neler yapılabilir ?
1.gün
bench press
incline press
dumbell press
dumbel fly
pullover
2.gün
omuz press
cabel crossover
lat pull down
t bar
one arm dumbell row
3.gün
scott curl
barbell curl
çift dumbell curl
tek dumbell triceps
bar ile triceps
lat push down
leg curl
leg exention
arkadaşlar setler 4x8 biçimindedir. sizce program yeterli midir ? yeterli degilse neler yapılabilir ?