WantedTheBoy
Üye
İyi günler arkadaşlar.2 aydır spor yapıyorum ve değişimler şu şekilde. (3 aylık spor geçmişim var 1 yıl önce)
omuz :123-128
Göğüs:84-88
Karın:76-81
Kol:32-36
Kilo:81-84
Programım daha çok 4 set, 10 tekrar şeklindeydi.Genellikle her kas grubu 4-5 hareket ve aynı gün 2 kas grubu çalışmasıydı.
Programımı değiştirmek istiyorum, yöneteceğim amaç hacim ve yağ takımı olmalı(göbekte yağ oranı arttı boğazıma düşkün olduğum için)
Yeni bir program önerilerinizi bekliyorum.(Bu arada Universal Atomic BCAA da kullanıyorum.)
omuz :123-128
Göğüs:84-88
Karın:76-81
Kol:32-36
Kilo:81-84
Programım daha çok 4 set, 10 tekrar şeklindeydi.Genellikle her kas grubu 4-5 hareket ve aynı gün 2 kas grubu çalışmasıydı.
Programımı değiştirmek istiyorum, yöneteceğim amaç hacim ve yağ takımı olmalı(göbekte yağ oranı arttı boğazıma düşkün olduğum için)
Yeni bir program önerilerinizi bekliyorum.(Bu arada Universal Atomic BCAA da kullanıyorum.)