Vücut Ağırlığıyla Program Tavsiyeleri

[ynsea]

Merhaba 16 yaşındayım 1 aya yakın süredir her gün şu programı uyguluyorum. Bacak kaslarım ve karın kaslarım gelişmeye başladı ancak kollarımın en azından ön kollarımın gelişmesini istiyorum. Barfiks var, çanta ile ağırlık yapabilirim ama dambıl yok önerilerinizi bekliyorum.

(3 tekrar)
10 Squat
30 Saniye Mountain Climber
10 Şınav
30 Saniye Mountain Climber
10 Reserve Crunches

 

[freeletics]

Firsatin varsa barfiks de yap, onun disinda sinav harika bir hareket, degisik versiyonlarini dene, bkz: biceps pushup, diomond push up, wide grip push up...

Onun disinda iki sandalyeni omuz genisliginde yan tana koyarak dips yapabilirsin



Sent from my Nexus 9 using Tapatalk