yok yok ben hayatta üşenmem öyle daha önceden sporla uğraştığım için programıda bench dips şınav barfiks mekik birde göğüs yayı alıp omuz ve biceps çalışmayı düşünüyorum aynı zamanda dumbbell pull-over hareketinide koymayı düşünüyorum birde el yayı var onlada ön kol çalışıcam he birde söyleyim zaten benim amacım kasların biraz daha sertleşmesi birde bicepslere 1 1.5 cm tricepslerede 0.5 cm eklemeyi düşünüyorum çünkü benim vücudumda gelişmiş yani öle enkaz değil fitten biraz öte bir vücudum var tek sorunun omuzlarım o kadarda geniş değil