vücut ağırlığı ile çalışma nasıl olmalıdır

G

golddeno

Üye
merhaba ben vücut ağırlığı ile çalışıyorum ama nasıl çalışmalıyım yani haftanın 3 günü bütün kaslarımımı çalıştırıyım yoksa kas gruplarını bölerek mi çalışıyım birde ben ağır giriceğim için yani şınav barfiks çekerken 8-10 tekrar falan yapabilirim max. sizce hangisi uygun
 
zaten elinizde ekipman olmadan yapabileceğiniz hareketler sınırlıdır dolayısıyla kaslarınız çok yorulmayacaktır. Bu yüzden 1 günde tüm bölgeleri çalışabilirsiniz.
 
Anlamadım ben vücut ağırlığı ile idman yapacaksınız kilonuzdan fazla ağırlığı nasıl temin ediyosunuz ?
 
anladım peki şöyle bir program hazırladım

şınav 3xmax
dips 3xmax( alt göğüs için)
bench dips 3xmax
inverted row avuç içleri bana bakıcak şekilde 3xmax
chin-up 3xmax
pull-up 3xmax
enseye pull-up 3xmax
mekik 3xmax
çakı 3xmax
toe toucher 3xmax

cuma günleri bacak çarşamba günleride omuz çalışcam dumbbell ile
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı