Merhaba arkadaşlar sizlerle evde yaptığım antrenman programimi paylasicam. Bir gün itme bir gun cekme kaslarini calistiriyorum. 1.gun itme:
Normal tutuslu sinav 4 set
Kapali tutus sinav 4 set
Omuz icin ayaklarim duvarda sinav yapiyorum 3 set oluyor genelde 4 u cikarmaya calisiyorum
Decline sinav 4 set
Dips 4 set (tekrarlari yapabildigim max. Sayida yapıyorum her gun artirarak.
2.gun cekme
Acik tutuslu barfiks 3-4 set
Eller ters tutuslu barfiks 3 set
Sirta barfiks 4 set
Karin bolgesini iki gu de bir olucak sekilde çalışıyorum
Cokfazla kutle kazanmama gerek yok suan kazandigim kutleden memnunum. Kardiyoya gelince haftada 2-3 kere ziplama olarak yapiyorum (burpee squat jump vs.) Haftanin 1 gunu de bacak var onu genelde kardiyo gunune koyuyorum .bacak calisirken agirlik kullaniyorum squat calf raises den 4 er set 12 tekrar.
Eksik veya yanlis birsey varsa soyleyin.
Teşekkürler şimdiden
Normal tutuslu sinav 4 set
Kapali tutus sinav 4 set
Omuz icin ayaklarim duvarda sinav yapiyorum 3 set oluyor genelde 4 u cikarmaya calisiyorum
Decline sinav 4 set
Dips 4 set (tekrarlari yapabildigim max. Sayida yapıyorum her gun artirarak.
2.gun cekme
Acik tutuslu barfiks 3-4 set
Eller ters tutuslu barfiks 3 set
Sirta barfiks 4 set
Karin bolgesini iki gu de bir olucak sekilde çalışıyorum
Cokfazla kutle kazanmama gerek yok suan kazandigim kutleden memnunum. Kardiyoya gelince haftada 2-3 kere ziplama olarak yapiyorum (burpee squat jump vs.) Haftanin 1 gunu de bacak var onu genelde kardiyo gunune koyuyorum .bacak calisirken agirlik kullaniyorum squat calf raises den 4 er set 12 tekrar.
Eksik veya yanlis birsey varsa soyleyin.
Teşekkürler şimdiden