Kenansrm
Üye
Merhaba ve yaksamlar ben 178 boyunda 75 kiloyum vücudumda 10 kilo yağ var ve kas kilosu almak istiyorum bundan 6 ay önce 93 kiloydum ve şimdi kas kilosu almak istiyorum şimdi yaptığım diye ile kas kilosu alirmiyim merak ediyorum online destek alıyorum
Uyandığımda 1 ölçek protein tozu
Kahvaltı 150 gram yulaf Light süt 4 yumurta beyazı 1 sarısı
Öğle 150 gram tavuk yumurta
Spor öncesi 200 gram beyaz Princ 4 yumurta beyazı
Spor sonrası 1 ölçek protein tozu
Aksam 150 gram hindi ve 1 tane papates haşlama
Gece 30 40 gram ceviz
Bu program kas kutlesi artırir mi ve sporu 8 tekrar olarak yapıyorum hareketleri mi kas kütlesinin en iyi almakla için bazı hareketlerde Drop set giriyorum bench vs gibi şimdiden yardımlarınız için teşekkürler ve yağ oranım iyimi kilom ve boyuma göre düşürmem lazım mı
Uyandığımda 1 ölçek protein tozu
Kahvaltı 150 gram yulaf Light süt 4 yumurta beyazı 1 sarısı
Öğle 150 gram tavuk yumurta
Spor öncesi 200 gram beyaz Princ 4 yumurta beyazı
Spor sonrası 1 ölçek protein tozu
Aksam 150 gram hindi ve 1 tane papates haşlama
Gece 30 40 gram ceviz
Bu program kas kutlesi artırir mi ve sporu 8 tekrar olarak yapıyorum hareketleri mi kas kütlesinin en iyi almakla için bazı hareketlerde Drop set giriyorum bench vs gibi şimdiden yardımlarınız için teşekkürler ve yağ oranım iyimi kilom ve boyuma göre düşürmem lazım mı