Vücut ölçülerim / Antreman programım nasıl

[tesla123_]

Merhaba yeni 16 yaşına girdim yaklasık 5 senedir aralıklıda olsa spor klubünde yüzdüm ve hala ciddi bir seviyede devam ediyorum 2 hafta önce fitness salonuna gitmeye başladım spor programım şöyle
Salon 1saat 15dk / Yüzme 1.30 saat antrenörüm arada 2 saat de yaptırıyor
BOY 1.75
KİLO 65
PZT : Yüzme + 20 dk dinlenme + Salon
SALI : Yüzme + 20 dk dinlenme + Salon
ÇARŞAMBA : Yüzme
PERŞEMBE : Yüzme + 20 dk dinlenme + Salon
CUMA : Yüzme
Cumartesi Salon
Ölçülerim soğuk şu şekilde
Bel :70
Göğüs :93
omuz : 120
kol 36

bu videoda savaş cebeci olmuş bir vücudun oranlarının şöyle olmasını gerektiğini söylüyor belin 1.4 katı göğüs
(bana ideal 98) omuz 1.6 katı (bana ideal 112). Göğüslerin 1.5 2 ayda 5 cm arttırmak mümkünmüdür

 

[abugraerol]

az yağlısın ve karına ağırlık ver sorun içinde azimle s.çan betonu delermiş diyorum iyi sporlar
birde savaşın dediği gibi gelini inçelt daha hızlı uluşursın orana

Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[boksbody]

üye fotoğrafı bölümünden buraya taşıdım