flassy
Üye
Merhaba arkadaşlar spora yeni başladım sayılır amacım mümkün olduğunca yağ almayarak hacimlenmek doyısıyla kısa zamanda süper sonuçlar beklemiyorum.Ayrıca aklıma gelmişken sorayım kilo almadan kol omuz ve göğüs büyür mü?
Ölçülerim Şu şekildedir:
Kol 34
Göğüs 102
Omuz 128
Bel 1:73
Bel 2: 84
Kilo:77
Boy:186
Günde ortalama 100 gr protein ve 300-gr karbonhidat alıyorum toplamda 2500 kalori civarı alıyorum.İlk ayı bitirdim fazla bir değişim göremedim biraz sıkılaştı vücudum sadece.1 kilo falan aldım 1 ayda.Yapmam gereken karbonhidratı arttırıp biraz yağlanmak mı olmalı hacimlenmek için?Yoksa bu şekilde devam edip yavaş yavaş mı kas kazanmalıyım?Yağlı bir görüntüyü hiç sevmiyorum.
Ölçülerim Şu şekildedir:
Kol 34
Göğüs 102
Omuz 128
Bel 1:73
Bel 2: 84
Kilo:77
Boy:186
Günde ortalama 100 gr protein ve 300-gr karbonhidat alıyorum toplamda 2500 kalori civarı alıyorum.İlk ayı bitirdim fazla bir değişim göremedim biraz sıkılaştı vücudum sadece.1 kilo falan aldım 1 ayda.Yapmam gereken karbonhidratı arttırıp biraz yağlanmak mı olmalı hacimlenmek için?Yoksa bu şekilde devam edip yavaş yavaş mı kas kazanmalıyım?Yağlı bir görüntüyü hiç sevmiyorum.