vücut çalışmasına başlarken önce cardio mu yoksa ağırlıkmı?

B

burhancam

Üye
iyi günler

vücut geliştirmek (kas yapılandırmak) için hafif yağlı biraz göbekli (yaş :23 boy:185 kilo: 77 )ve bench press de 15 kilo basan birinin (o ben oluyorum) ilk önce vücuttaki yağ oranını azaltması için cardio ağırlıklı bir çalışmamı yoksa cardio ya fazla önem vermeden direk ağırlıkmı çalışmak gerekir? yani ilk başta kas oranını yükseltmek daha sonraki zamanlarda 4-5 ay sonra kas yapılandıktan sonra cardio çalışması yapıp vücuttaki yağ oranını düşürmek mi doğru olur? ( yağ oranımı , yoksa kas çalışması mı ilk başta önemli)?

yardımlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkür ederim.
 
bence cardio sımdılık gerek yok devam etmelisiniz agırlıga boyunuza göre kılonuz o kadar cok degil terlemenın cok oldugu zamanları secersenız mesela yazın kılo vermeniz daha kolay olur bence devam edin
 
bence şu aşamada önceliğiniz kas olmalı fakay yavaş yavaşta kardio çalışmasına başlamalısın mesela ağırlık idmanından sonra 20 dklık bir koşunun kimseye bir zararı olmaz dimi ... ztn anladğım kadarıyla çok kilolu değilmişsin bu sayede yaza kdr böyle çalışmanın sonucunda yazında kardionun üzerine çok fazla yoğunlaşman gerekmez
 
antreman öncesi 30 veya 45 dk lık cardio yaptıktan sonra direk olarak antreman yapman daha mantıklı olucaktır zaten yeteri derece de vücut ta ısınmış olur ve antremanı daha rahat bi şekilde çıkarırsın antreman sonrası twist e önem ver gerisi zaten kendi kendine gelir ama tabi sen önce hedeflerini belirle asıl amaç ne ne derece de bir vücuda sahip olmak istiyorsun ???
 
Antrenmandan önceki 45 dakikalik koşu yağ oranini düşürmede etkili olurmu
 
Merhabalar değerli forum üyeleri.Ben de bb sporuna yeni başlayacağım.Fakat şu kardio-bb olayını bir açılığa kavuşturmak istiyorum.Hızlı bir şekilde yağ yakmak ve bulk olmadan hacim artırmak için yoğun bir kardiyo çalışması yapmak istiyorum ve bunun bir kısmını da yüzerek yapmak istiyorum.Açıkçası önceden kardiyoyu bb'den tamamamen ayrı düşünüyor ve diyordum ki,'overtraining olmamak için bir gün bb bir gün dinlence yeterli,ama kardiyoyu istediğim kadar yapabilirim,ve hem dinlence günümde hem bb günümde yüzme,koşu vb yaparım'Şimdi kafam iyice karıştı,fitness ve yüzmeye ne kadar zaman ayırmalıyım?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı