ByVendetta
Üye
Ben vücudumu total olarak geliştirmek aynı zaman babadan da gelen atletik özelliklerimi korumak isteyen biriyim zamanında boksu 1 yıla yakın profesyonel olarak yaptım, futbol kulüplerinde oynadım ve şu an okulun basketbol takımı kadrosundayım yani sporla aram hep iyiydi şimdi iyi bir vücuda sahip olmak istiyorum yaklaşık 3 aydır six pack için uğraşıyorum 4 tane çıkarabildim(tabi ki aşırı belirgin değil) protein ağırlıklı besleniyorum boyum 1.86 kilom 76, yaşım 16 size kendi programımı yazacağım ve sizden programım yanlışsa(aşırı program mı?,hangi kaslar birlikte çalışılmalı,haftada kaç gün fitness yapılmalı vs.) onu düzeltmemde bana yardımcı olmanızı istiyorum şimdiden teşekkürü borç bilirim.
Programım:
P.tesi:Göğüs-Biceps-Abs
Salı:Off
Çarşamba:Omuz-Sırt-Triceps
PerşembeGöğüs-Biceps-Abs
Cuma:Abs
Cumartesi:Bacak
Pazar:Omuz-Kanat-Triceps
Eğer programımda hata varsa(ki bence büyük ihtimal öyle diyeceksiniz) bana tüm kaslarımı çalıştırmama yönelik bir program önerirseniz çok sevinirim. (biraz ağır olmasını isterim çünkü dayanacağıma inanıyorum ama fazla abatmayın lütfen
Programım:
P.tesi:Göğüs-Biceps-Abs
Salı:Off
Çarşamba:Omuz-Sırt-Triceps
PerşembeGöğüs-Biceps-Abs
Cuma:Abs
Cumartesi:Bacak
Pazar:Omuz-Kanat-Triceps
Eğer programımda hata varsa(ki bence büyük ihtimal öyle diyeceksiniz) bana tüm kaslarımı çalıştırmama yönelik bir program önerirseniz çok sevinirim. (biraz ağır olmasını isterim çünkü dayanacağıma inanıyorum ama fazla abatmayın lütfen
Son düzenleme: