Vücudumu incelermisiniz

Herkese merhabalar benim beslenmem sabah 100 gr yulaf yagsiz sutle 200 ml 3 yumurta yesil cay 2 saat sonra spor spordan sonra 200 gr tavuk gogsu izgara yanina siyah pirinc 1.5 saat sonra badem 5 tane 3 tane cevi ve yesilcay aksam menum gene ayni gunde en az 1 kahve 2 yesilcay iciyorum bazen tavuk yerine fasulye nohut aliyor ama hic yag koymam salatam yogurdum da var menulerde 3 aydir spor yapiyorum beslenmeme ne eklemem ne cikarmam hangi suplementi almam lazim lutfen yardimci olurmusunuz
http://i.hizliresim.com/ojPpLo.png
http://i.hizliresim.com/697GRN.png
Resmimi oraya yukledim

 

vücudun fitnesee a uygun altyapsııs iyi beslenme şeklinde güzel böyle devam et ama artık protein tozu almaya başla ayrıca kretainde kullanmanı tavsiye ederim. gögüs çalışmana dikkat et. biraz zayıf gögüslerin sanırı m benchte bar haric en fazla 40 kg kaldırıyorsun . daha ağır çalış azimli ol .6-7 aya vucud dahada toplayacak kendini .iyi çalışmalar

 

Cok tesekkur ederim cok sagol kardesim destegin icin cok haklisin eksik yonlerim onlar calismaya devam

 

Kardesim sabır normal vucudun 1 sene icinde gozle gorulur degisiklik olur iyi beslenebildigin kadar beslen ve antremani yap o vucud istesede istemesede gelisecek zaten