Vücudum

[warrock1nq]

Yaşım 18
Boyum 176cm
Kilom 90kg
Vücut tipim: Yağlı ve çok az kaslı
Ana hedefim ; Kilo verip yağ oranı düşürmek bununyaninda az da olsa kas yapmak.(Kardiyoda kas kaybı yaşamamak için)
Gogus altindaki ve gobek ustundeki morluklar neden oluyor ve nasil gider?
Bide sol biceps sag kolumdaki bicepsden daha kucuk gibi bunu nasil esitleyebilirim agirlik calismasi yaparken?
Beyler vücudum bu yazın 3 ayda bu vücudu nasil gelistirebilirim?
Yardimlarinizi bekliyorum yardimlariniz için simdiden tesekkurler beyler.

 

[FitnessMerdo]

10 kg verirsen iyi olur

 

[Utachi09]

4x12 -3x12 setler ağırlık antremanı sonrası 30 dk cardio ve öncesi 10 dk
Un şeker yok
Kilon x 2 gr protein almaya bak yanında glisemik indekse göre karbonhidratlar tüket
Ve bu 3 ayda olacak bişey degil 1 senede güzel bir degişim yakalıyabilirsin