Vücudum ve Sorunları'm.

J

Jaeger

Üye
İyi günler ismim Can. 17 yaşına yeni girmekle beraber bir çok sorunum var. Tabi ki hepsi vücudum la ilgili. Eskiden belediye takımında futbol oynarken fit ama kalıplı bir vücudum vardı... 3 sene önce futbolu bıraktım ve 3 ayda 34 kilo aldım. Şimdi bu halime bakıyorum yazık olmuş :/ Sormak istediğim şeyler var Abiler'im , Kardeşler'im.
1) Vücudum'un ölçüleri "Boy : 1.82 / Kilo : 90" bu şekilde mi vg yapmalıyım yoksa cardio + vg şeklinde mi ?
2) Jinekomasti olabilirmiyim?
3) Yazın denize sıkılmadan utanmadan girmek istiyorum :/ Ne yapmam lazım?
4) Eğer herşey uygunsa bana göre bir diet ve vg (cardio?) programı hazırlamamda bana yardımcı olabilirmisiniz?
Herşey için teşekkürler Resimleri koyayım link şeklinde sanırım.

http://imageshack.us/photo/my-images/638/23052011066.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/809/23052011067.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/148/23052011068.jpg/

Sürç-ü lisan ettiysek affola :) Cevaplarınız gerçekten çok önemli benim için , Hayata küsme noktasından TEŞEKKÜRLER.
 
Öncelikle kilonda o kadar da çok abartılıcak bi dengesizlik yok bunu bu kadar sorun etme. Cardio ve diyetle başlaman senin için daha yararlı olucaktır.
30 dakika yürüyüş ve 30 dakika bisiklet şuan için yeterli olucaktır diye düşünüyorum cardio sonrası da bir kaç mide hareketi yaparsan daha da iyi olur. Antrenman sonrası bu idmanı uygulayabilirsen iyi olur diye düşünüyorum yok eğer çok ağır geliyo diyosan cardiodan önce bunları yap. Cardio'ya başladıktan 14-15 gün sonra hiit cardio uygulayabilirsin daha yararlı olur.
Alabiliyorsan l-carnitine desteği almanı öneririm yağ yakımını hızlandırır.
Diyet içinse kaba taslak bunları söyleyebilirim o kadar iyi değilimdir ama diğer arkadaşlar da yardımcı olacaktır umuyorum ki;

Haftanın 4 günü
Kahvaltı;
3-4 yumurta beyazı
domates, salatalık biber

Ara öğün;
1 bardak yağsız süt

Öğlen;
1 kase kahverengi pirinç(migrosdan bulabilirsin kilosu 6tl)
100g tavuk göğüsü
Ispanak(brokoli, biber)

Ara öğün;
1 greyfurtun suyu veya 5-6 adet çilek.

Akşam;
100g tavuk göğüsü
1 tabak haşlanmış kuru fasulye veya barbunya

Ara öğün;
1 adet elma veya 5-6 adet çilek.

Haftanın diğer 3 günü

Kahvaltı;
2 bardak yulaf(eti lifalif etiketiyle bulabilirsin)
3 yumurta akı
1 kaşık fıstık ezmesi
Bu tarifle yapılıcak, yaparken 1 kaşık kadar zeytinyağı kullanırsan yapışmasını engellemiş olursun.

Ara öğün;
Yarım kase light yoğurt(Sek marka alabilirsin) veya 50g kadar light peynir(mümkün olduğunca yağsız olan)

Öğlen;
1 kase kahverengi pirinç yada bulabilirsen 50g kadar kahverengi makarna
100g. tavuk göğüsü
Brüksel lahanası(domates veya salatalık)

Ara öğün;
1 elma

Akşam;
100g tavuk göğüsü
1 kase nohut(mercimek veya bezelye)

Ara öğün;
5-6 çilek ya da 1 elma

Yağ, tuz ve şeker hiç kullanılmayacak ilk hafta biraz zorlanabilirsin ama sonradan alışıyosun merak etme o kadar da zor değil. Günde yaklaşık 3-4 litre su. Antrenmanlardan önce kahve alabilirsin sütsüz ve şekersiz şekilde kafein antrenman esnasında yardımcı olacaktır. :)
Kolay gelsin.
 
Teşekkür ederim , Resimlere benimde kafam takıldı . İmageshack dün göstermişti oysa ki. En yakın zamanda nasıl ekleneceğini öğrenip ekleyeceğim.
 
http://www.hizliupload.com/viewer.php?file=52608438598873759760.jpg

http://www.hizliupload.com/viewer.php?file=11266860272205125690.jpg

http://www.hizliupload.com/viewer.php?file=55164952628597131363.jpg

Hadi bakalım up up.
Sorularımı tekrar yazayım :)

1) Vücudum'un ölçüleri "Boy : 1.82 / Kilo : 90" bu şekilde mi vg yapmalıyım yoksa cardio + vg şeklinde mi ?
2) Jinekomasti olabilirmiyim?
3) Yazın denize sıkılmadan utanmadan girmek istiyorum :/ Ne yapmam lazım?
4) Eğer herşey uygunsa bana göre bir diet ve vg (cardio?) programı hazırlamamda bana yardımcı olabilirmisiniz?
TEŞEKKÜRLER :)
 
Son düzenleme:
kesinlikle kardio yapman şart
reısmler net degı ama zaten resımlerden keısn bırsey soylemek zor ama boyle gordugum akdarıyla ılk resımde daha net cıkmıs kılonuzda var yanlız jıne olup olmadıgını soylemek zor bunu doktora gıdıp kontrol ettırerek ogrene bılırsın elıyle kontrol etse anlıyortlar korkucak bırsey yok

yaza kadar degılde sız uzun vadeli düşünüp vucudunuzu sekle sokmaya calısın ılk once fazlalıgınızdan kurtulun ve daha sonra bodye baslayın ıkısıde aynı anda yapılabılınır

 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı