Vücudum nasıl (3.ayım)

[RaffineRi]

Arkadaşlar body de 3.ayıma girdim 10 gün falan oldu.protein tozu aldım iron mass ve iron whey.

şu şekilde kullanıyorum:

spor yapıldığı gün:

-iron mass:spordan 50 dk önce 1 ölçek(suyla)
-iron whey:spordan sonra 1 ölçek(süt veya suyla)
-iron mass:yatmadan önce yarım ölçek(suyla)

spor yapılmadığı gün:

-ironwhey-kahvaltıdan sonra 1 ölçek
-iron mass:gece yarım ölçek

öncelikle sizce bu proteinleri çok mu kullanıyorum?aldığım gün böyle kullanıcaksın demişlerdi 10 gündür böyle kullanıyorum bende fazla geldiğini düşünüyorum ve size sorayım dedim.

--------------------------------

2)bir de vücudum 2 ayda bu kadar oldu.yakınımdakiler fazla gelişmemişsin diyorlar ne kadar anlatsamda anlamıyorlar bir anda gelişme olmuyor çünkü

vücut ölçüleri:

başlangıç/1.ay/2.ay/

Kilo:64/64/64
Omuz:106/107/108.5
Göğüs:94/88/90
Bel:82/76/79
Oblik:81,5/78/79
Kol:28/29/30


Vücut resimlerimde bu şekilde yorum yazarsanız sevinirim.teşekkürler

 

[Savino89]

Bence 3 ayda yeterli yani bir tek göğüs arkadan gidiyor ki buda normal göğüs hemen hacim alan bir kas değil kol ve omuz şuanda iyi durumda boyunu sorabilirmiyim

 

[RaffineRi]

Bence 3 ayda yeterli yani bir tek göğüs arkadan gidiyor ki buda normal göğüs hemen hacim alan bir kas değil kol ve omuz şuanda iyi durumda boyunu sorabilirmiyim

boy 1.74 hocam kısa kaldım boyumda uzamıyor yaş 16

 

[RaffineRi]

up

 

[Lorethlorien]

hiç kilo almamışsın ona göre iyi gelişmişsin bence ayda 2 kilo alacak şekilde beslenmeni düzenle kışı iyi gecir hacim al yaza dogru definasyona girersin bomba olur

 

[RaffineRi]

hiç kilo almamışsın ona göre iyi gelişmişsin bence ayda 2 kilo alacak şekilde beslenmeni düzenle kışı iyi gecir hacim al yaza dogru definasyona girersin bomba olur

hocam bu ay protein aldım zaten iron mass ve iron whey birisi %50 karbonhidratlı bu ay kilo alırım gibi ama çok fazla kullanıyorum gibime geliyo

 

[Lorethlorien]

beslenmen iyi olmadiktan sonra onlari kullanirsan hem fayda saglayamazsin, hem de sagligini tehlikeye atarsin. sana tavsiyem saglam bir beslenme programi olustur. google a IIFYM yaz ve gunluk kalori ihtiyacini hesapla. atiyorum 2500 ciktiysa 500 fazlasini al yani 3000. bu sekilde kilo alirsin

 

[RaffineRi]

beslenmen iyi olmadiktan sonra onlari kullanirsan hem fayda saglayamazsin, hem de sagligini tehlikeye atarsin. sana tavsiyem saglam bir beslenme programi olustur. google a IIFYM yaz ve gunluk kalori ihtiyacini hesapla. atiyorum 2500 ciktiysa 500 fazlasini al yani 3000. bu sekilde kilo alirsin

hocam doğru söylüyosunuzda okul var malum okulda 2 simit yiyorum o kadar neler yemeliyim bi de ondan bahseder misiniz rica etsem

 

[Lorethlorien]

ben de ogrenciyim
oncelikle sabah kalkip saglam bir kahvalti yapmalisin. 4 5 tüm yumurta peynir zeytin bal vs
kahvaltini yaparken ocaga 200gr kuru agirlik bulgur koyacaksin o pisecek
sonra o bulguru saklama kabina koyup cantana koyacaksin
ogle arasi o bulguru yiyeceksin
yanina bi miktar cerez alacaksin onu da canin istedikce ye
okul bitip eve gelince et tavuk patates gibi hem protein hem karb iceren bi yemek
sonra spor
spordan sonra tekrar protein ve karb iceren bir yemek
yatmada once bi protein iceren yemek daha tamamdir

 

[RaffineRi]

ben de ogrenciyim
oncelikle sabah kalkip saglam bir kahvalti yapmalisin. 4 5 tüm yumurta peynir zeytin bal vs
kahvaltini yaparken ocaga 200gr kuru agirlik bulgur koyacaksin o pisecek
sonra o bulguru saklama kabina koyup cantana koyacaksin
ogle arasi o bulguru yiyeceksin
yanina bi miktar cerez alacaksin onu da canin istedikce ye
okul bitip eve gelince et tavuk patates gibi hem protein hem karb iceren bi yemek
sonra spor
spordan sonra tekrar protein ve karb iceren bir yemek
yatmada once bi protein iceren yemek daha tamamdir

hocam bulgur tamamdır yaparımda et tavuk vs her gün olmaz gibi ya bütçe yeterli değil o kadar onun açığını protein tozları kapatmaz mı?

 

[Lorethlorien]

kapatabilirsin de sakin butun ihtiyacini tozla karsilamak gibi bir sacmalik yapma saglik bu

 

[RaffineRi]

kapatabilirsin de sakin butun ihtiyacini tozla karsilamak gibi bir sacmalik yapma saglik bu

yok hocam programın dışında asla kullanmadım hatta azaltmayı düşünüyorum fazla kullanıyorum çünkü