4 aydır spora gidiyorum yüzme+body. Haftada ortalama 2-3 gün salona gidebiliyorum çok yorulduğumdan dolayı. 16 yaşındayım 95 doğumluyum , boyum kısa minyon tipliyim zaten ama çok güçsüzüm.Dumbell press de fly da 7.5 kg bile zorlamaya yetiyor. Makinalı bench press de 15 kg ağırlıkla 3x10 zar zor yapıyorum. Pullover da 12.5 kg 3x10 anca yapıyorum işte.Eve gelip ton balığımı yumurtamı tavuk göğsümü yiyorum bol protein de alıyorum aslında ama inanılmaz bitkin düşüyorum spordan sonra.Ve neredeyse olduğum yerde sayıyorum.Tamam belki çok sık gitmiyorum ama pek bir gelişme de göremiyorum yani.Üye fotolarına bakınca moralim bozuluyor yemin ediyorum.
57-58 kg falanım boyum da 167 civarı.Boyuma kiloma yaşıma göre ağırlıklar normal mi merak ediyorum.94 lü arkadaşım 1 ayda bench press de 30 kg ağırlık basmaya başladı.Ben 15 kg koyup bi tarafımı yırtıyorum.Protein tozu , kreatin vs. kullanmalı mıyım tavsiyelerinizi bekliyorum.
Gelişmeden bahsedersek kollarım başlangıçta 28.5-29 falandı.Şuan 30.5-31 cm arası.Zaten çok aşırı bir vücut istemiyorum aşağı yukarı şu abi kadar fit olayım yeter http://www.turkcealtyazi.org/resimler/prs/0908094/l-paul-walker-f9a39dea.jpg.
57-58 kg falanım boyum da 167 civarı.Boyuma kiloma yaşıma göre ağırlıklar normal mi merak ediyorum.94 lü arkadaşım 1 ayda bench press de 30 kg ağırlık basmaya başladı.Ben 15 kg koyup bi tarafımı yırtıyorum.Protein tozu , kreatin vs. kullanmalı mıyım tavsiyelerinizi bekliyorum.
Gelişmeden bahsedersek kollarım başlangıçta 28.5-29 falandı.Şuan 30.5-31 cm arası.Zaten çok aşırı bir vücut istemiyorum aşağı yukarı şu abi kadar fit olayım yeter http://www.turkcealtyazi.org/resimler/prs/0908094/l-paul-walker-f9a39dea.jpg.
