Arkadaslar merhaba, Vücudumdan çok şikayetçiyim ve artık bu şikayetim utanç duyma durumuna kadar geldi. Bu konuda yorumlarınıza, uzman arkadaşlarında önerilerine ihtiyacım var. 27 yaşındayım,boyum 1,78 ve kilom 59 kg. Boyum ve kilom gözönünde bulundurulduğunda, herkezin yorumu zayıf olduğum ve kilo almam gerektiği yönünde oluyor. Ancak problemim de tam kilo almak konusunda başlıyor. Şöyle ki; çok biçimsiz bir vücudum var. Bacaklarım o kadar inceki yaşadığım şehir (Antalya) çok sıcak olmasına rağmen şort giymeye utanıyorum. Aynı şekilde kollarımda çok ince fakat üst bedenim son derece yağlı, yani göbeğim ve göğüslerim var, bu da tshirt giyerken çok utanmama ve üzerimde kötü gözükmesini sağlıyor. Üst ve alt bedenim arasındaki bu dengesizlik yüzünden, pantalon giydiğim zamanlar bile çok kötü gözüküyor. Kilo aldığım zamanlar tüm yağlanma üst bedenimde oluşmaya başlıyor, göbeğim ve göğsüm yağlanıyor ve hatta 65-66 kg seviyelerine çıktığım zaman suratımda aşırı derece yağlanarak, hemen gıdım sarkmaya başlıyor ve vücudum çok daha biçimsizleşmeye başlıyor, çünkü ne kadar kilo alırsam alayım bacaklarım, kalçam ve kollarım hep incecik kalıyor. Dışarıdan baksanız elbise içinde Ectomorph bir vücudum var gibi gözüküyor, ama az biraz yemek yediğimde de aşırı yağlanma sonucunda hemen kilo alıp Endomorph bir vücuda sahip oluyorum (sadece vücüdumun üstü) Son 7-8 aydır son derece iştahsız biri oldum çıktım. Çünkü az biraz yemek yemeyi arttırsam, hemen vücudum yağlanıyor ve psikolojik olarak iştahım kapanıyor. Son aylarda sadece günde iki öğün yemek yer oldum, o da en fazla sabahları bir adet poğaça, akşamları da 1 adet meyve (ki bunu bile bu aralar yiyemez oldum) sanırım metobilizmam öyle bir noktaya geldi ki, bırakın acıkmayı bazı zamanlar akşam yediğim tek adet meyve yüzünden beri sanki çok yemek yemiş ve sonrasında şişkinlik hisseder hale geldim. Çocukluk dönemimden beri bu şekilde hep hızlı kilo almalar ve vermeler arasında gittim geldim. Bir spor salonuna yazıldım. Ancak hocanında kafası karıştı. Üst vücut çok yağlı olduğu için kardiyo gerekir gibi gözüküyor, ancak bu seferde uzuvlarımda ki incelik problem oluyor, çünkü bacaklarımda az biraz bir kas kütlesi kaldıysa (ki bu hızlı kilo alıp vermeler, ve iştahsızlık sebebiyle uzun zamandır vücudumdaki kasları aşındırdığımı düşünüyorum) onlarda gidecek. Sırf vücut geliştirme programı çıkarsak, bu seferde üst vücudumda yağlanma başımızı ağrıtıyor. Ayrıca kardiyo ve VG yaparkende iki adet bariyere çarpıyorum : 1 – koşamıyorum çünkü bacaklarım vücudumu uzun sure taşıyamıyor (ancak bana yürü dense 4-5 saat boyunca hiç durmadan yürüyebilecek kapasitedeyim), 2 – VG yaparkende o kadar güçsüzüm ki ancak çok düşük kilolarla çalışabiliyorum Bana yazılan program sizlerle paylaşıyorum arkadaşlar, haftada toplam 4 gün gitmek üzerene kurulu. Hareketlerin isimlerini bulduğum sayfa : http://www.bodybuilding.com/exercises/ 1.Gün (haftada 2 gün) ----- Göğüs : Chest Press Incline Chest Press Pec Fly Sırt : Chin-up Superman Yukarıdan aşağıya kürek çeker gibi kullanılan bir makina Biseps : Reverse Cable Curl (ancak avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutuyorum) Cable Hammer Curls - Rope Attachment 2.Gün (haftada 2 gün) ----- Omuz : Machine Shoulder (Military) Press Seated Dumbbell Press Side Lateral Raise Triseps : Triceps Pushdown Bench Dips Bacak : Leg Press Lying Leg Curls Bunların yanında da 20-30 dakikalık yüksek tempolu bir kardiyo. Bu program ile ilgili ne düşünüyorsunuz? Bana neler önerirsiniz? Bacak veya kollarımın hacim kazanmasi için o bölgelerde ki antreman şiddetimi arttırmam vs.. Eğer çözüm olacak haftanın her günü spora gitmeye, disiplinli bir şekilde çalışmaya razıyım. İçinde bulunduğum psikiloji yüzünden, her gün spor yapmamın motivasyonumu kıracağını düşünmüyorum, tam tersi çözüm olacağı için daha da şevkle gideceğimi düşünüyorum. Lütfen yorumlarınızı benimle paylaşın. Eğer konuyu yanlış bir bölüme açtıysam hepinizden çok özür diliyorum.
hiç kimse dünyaya harika bi vücutla gelmez gelemez......hayat bizi istediği gibi ve istediğimiz gibi yontar....şekle sokar bi yaşam tarzı oluşturur ve bununda sonuçları vardır elbet.....inan bana bu spora başlayanların büyük bir kısmı vücudundan memnun olmadığı için vucütları onları tatmin etmediği için ve bunu düzeltmek için body e başlarlar....body hayatımıza büyük bir şevk istek ve heyecanla girer bahsettiğimiz hayat şeklimizi bi anda değiştirrir yemek ve uyku düzenimize kadar....ve o anda hayata başkaldırma vaktimiz gelir.....isyan etme vaktimizdir artık....eldeki ile yetinmeme vaktimizdir....aynaya her bakışımızda ben bu değilim dememizdir.....çünkü her insanda bir kahraman olma bişeyleri başarabilme ortya bişeyler çıkarabilme potansiyeli vardır.....ve buda body ile birleşince yavaş yavaş bu potansiyelin farkına varıyoruz....öz güvenimiz hayat boyu olmadığı kadar yükselir....hayata bakış açımız değişir....odaklanma ve motivasyon yeteneğimiz artar.....aynı bir resssamın bir heykel tıraşın 0 dan inşa etmeye çalıştığı gibidir bu spor.......yavaş yavaş ilerleriz.......unutma binlerce kilometrelik yolculuklar bile bir adımla başlar.....sen devam et bildiiğin yoldan spordan şaşma.....er yada geç sonucunu alacaksın....kolay gelsin
Merhaba Bence sizin yağ yakmak yerine önce kas kütlenizi arttırmaya ihtiyacınız var. Neden derseniz vücutta kas miktarı arttıkça yağ yakma hızıda artmaktadır çünkü kaslar oturduğumuz yerden bile enerji harcamamızı sağlar. Siz şimdi zaten az olan kas miktarınızla birde üstüne yağ yakmaya çalışırsanız bundan dolayı yağ yakımı hem çok yavaş olacak hemde yağla beraber yine bir miktar kasta kaybedileceği için sizi uzun vadede daha büyük sıkıntıya sokabilir. Sizi değerlendirmek için bi kaç fotoğrafınız olsaydı iyi olurdu ama siz zaten güzel bir şekilde sorununuzu anlatmışsınız. Gel gelelim nasıl kas yapacaksınız ; Anladığım kadarıyla daha yeni başlamışsınız aşağıda vereceğim sayfada forumun saygıdeğer hocalarından Flexor hocanın hazırlamış olduğu yeni başlayanlar için 4 aylık bir program mevcut. Burda gösterildiği şekilde çalışma yaparsanız kas kütleniz mutlaka artacaktır. Bence hocanızın yazdığı programa göre değil aşağıdaki şekilde çalışın. Hafif kiloyla çalışıyorum demişsiniz hiç sorun değil bu tamamen sizin bünyenizle alakalı sizi zorlayan ağırlık kaslarınızıda mutlaka geliştirir içiniz rahat olsun. Ağır kaldıracam diye hareketin formunu bozmayın düzgün ve nizami bir şekilde yavaşça yedirerek yapın çok daha faydalı olacaktır. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layan-bayanlar-1-t19995.html?t=19995&highlight=2+program Sayfada herşey açıkça anlatılmış zaten ama yinede kafanıza takılan birşey olursa yazın yine yardımcı olmaya çalışırız. Bu arada yemekten korkmayın.Öyle aşırı yeyin demiyorum ama mesela sabah öğününüzde mutlaka yumurta olsun. Günde 4-5 öğün yeyin her öğününüzdede mutlaka proteinli bişeyler olsun özellikle tavuk pirinç pilavı yumurta makarna tarzı kaliteli protein ve karbonhidrat kaynaklarını mutlaka gün içinde tüketmelisiniz. Daha ayrıntılı bilgi için beslenme bölümüne bakabilirsiniz.
vucudunun boyuna göre zayıf oldugunu fakat zayıf olmana ragmen üst kısmının yaglı oldugunu söylüyorsun bu yeme alışkanlıklarından dolayı olan bi sorun yaglı yemekler, düzensiz beslenmenin dogurdugu şeyler bunlar. koşarken çok yoruldugunu söylüyorsun elbette uygulamada daha az sorun yaşıyacagın cardio programı yaparak bu sorunlarından kurtulursun. spor yaparken doğru beslenmende cok önemli olucaktır. azimin önüne hiçbirşey gecemez tanıdıgımız insanlar var 30 kg veya daha fazla kilo vererek şimdi gayet iyi vucutlara kavuşmuş. öncelikle yapabilicegine inanman en önemlisi... bacaklarının zayıflıgı konusuna da gelirsek vucudunun heryerini eşit çalıştırman durumunda bacaklarında kilo alır kas kütlesi artar daha iyi bi görünüme kavuşurlar.
