Vücudu tanıma

[Mr.PainKiller]

Selamlar

1 yıla yakın fitness a gidiyorum fakat hiç bir gelişme göremedim kilom düşüp-çıkıyor yağ yakımı fazla yok vücudu hangi hareketler daha fit yapabiliriz bunu için hocalar varmı ?

mesela mekik çekerken düz mekik değilde düz+yan mekik çekmek olabilir veya
dambıl hareketleri gibi

bunların hangisinin bana uyacağını nerden öğrenebilirim

 

[thentr]

muhakkak beslenmende antremen prgramında bir sorun vardır fitness hocanla bu konuda iyice konuşmalısın sürekli kardio yerine 15 dk hızlı tempo kardio ardından ağırlık çalışmalı ve beslenmende protein ağırlıkla yapmalısın kısaca yiyerek kilo vermelisin

 

[Cidade de Deus]

nasıl bır program izledınızkı 1 sene boyunca hcıbır gelısme olmadı yeme ıcmenız nasıl aburcubur cokmu tuketıyorsunuz?

 

[Mr.PainKiller]

programım değişiyordu cardio da bazen tepe çıkarıyor bazen koşu yaptırıyordu ağırlıklarda ise 1-1.5 ayda yükseltiyordum

yemek kısmına gelince yememe dikkat etmiyordum fakat öyle çokda yemiyordum abur cuburu az tüketmeye çalışıyorum