Vücudu sıkılaştırmak ve yapılabilecek hareketler ?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan AzizK
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
AzizK

AzizK

Üye
Merhaba. Yaşım 16 kilo 72 boy 1.73 aşağıda göründüğü gibi çok çirkin bir vücudum var çok sıkıcı bir durum 3 aydır kardiyo yapıyorum 10 kg verdim ve vücudumun şekli ortada göğüs ve göbek almış başını gidiyor. Göğüs için doktora gittiğimde meme dokusu oluşmuş dedi yani jinekomasti var heralde. Bana kilo vermemi ve göğüs bölgesine antremanlar yapmamı söyledi fakat hangi antremanları yapacağım ve nasıl bu yağları giderebileceğim hakkında hiçbir fikrim yok. Bana bu konuda yardımcı olun göğüs karın omuz kol sırt problemlerim burası bunun için bana bir program veya yapılacak hareketler var ise bu konuda benimle paylaşın yanı sıra kardiyoda yapacağım. Evde yapabileceğim hareketler olursa iyi olur 2 adet dumbellim var cevap bekliyorum şimdiden teşekkürler.

Bu vücudu nasıl düzene sokabilirim yağları eritip sıkılaştırabilirim.

http://j1304.hizliresim.com/18/u/mgg9u.jpg

http://p1304.hizliresim.com/18/u/mggb4.jpg

http://j1304.hizliresim.com/18/u/mggbg.jpg

http://p1304.hizliresim.com/18/u/mggbr.jpg

http://p1304.hizliresim.com/18/u/mggc1.jpg

http://j1304.hizliresim.com/18/u/mggc7.jpg
 
Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı