Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Slm ben 14 yaşındayım 20 gündür falan çalışıyorum ama çalıştığım gün sayısı az olmasına rağmen vücudum baya kaslandı büyüdü uzadı ve gelişti size yaptığım hareketleri söylesem ilaveten ne yapmam gerektiğini ve ne tavsiye ettiğinizi söylermisiniz? Çalışmaya başladığımdan beri aletle çalışmadım yani dumbel bar vb. kendi vücut ağırlığımla çalıştım aletli çalışmaya 18imde başlamayı düşünüyorum ozamana kadar vücudu kültür fizikle hareketlere hazırlayacağım. 3x8 mekik ve şınav çekiyorum aynı zamanda diğer karın hareketlerinide yapıyorum evde doğalgaz borusu var ellerimi pudralıyorum 5kere avuç içim bana bakıcak şekilde 5kerede tersten tarafa bakıcak şekilde barfix çekiyorum çok faydasını gördüm siz ilaveten aletsiz hareketler önerirmisiniz yada yeterlimi? yorumlarınızı bekliyorum
şimdi ingilizcelerini tam bilmiyodum baktım internettende buldum yazim dur Basic crunch( normal mekik) right oblique crunch(mekik pozisyonunda sağ dirseği sol dize değdirme) left oblique(sol dirseği sağ dize değdirme) leg pushes( bacakları düğüm yapıp havaya kaldırma) reverse crunch(bacakları kendine çekme) bunları 1 gün arayla bazen 2 bazende 3 set 8 tekrar yapıyorum karnım acayip ağrıyo ama gelişme var aynada bakıyorum 3 set 8 tekrar şınav 2set 5 tekrarda barfix çekiyorum evde 5 kg dumbell varda daha yaş küçük olduğu için başlamıyım diyorum yaz tatilinde 15 e giricem ama çok kararsızım dumbell la çalışıyımmı diye
Basic crunch( normal mekik) right oblique crunch(mekik pozisyonunda sağ dirseği sol dize değdirme) left oblique(sol dirseği sağ dize değdirme) leg pushes( bacakları düğüm yapıp havaya kaldırma) reverse crunch(bacakları kendine çekme) bunları 1 gün arayla bazen 2 bazende 3 set 8 tekrar yapıyorum karnım acayip ağrıyo ama gelişme var aynada bakıyorum 