Vücudu 2 gune nasıl sığdırırım ?

[Mr.Nedim]

Merhaba arkadaşlar, saygılar sevgiler.
Ben 112 çalışanıyım ve 48 saat çalışıp 48 saat evde oluyorum.
Şuan ki programım
1 göğüs biceps
2 omuz triceps
3 iş
4 iş
5 sırt mide
6 bacak
Şeklinde devam ediyor ve başa dönmem 8-10 günü buluyor.
Sizce 2 gün de nasıl veririm tüm vücudu mu çalışabılırım? Yada etki durumu ne olur. Değerli yorumlarınız için teşekkür ederim, saygılar.

 

[PiwaRadagast]

Yine burdayım bari burdan yazayım sana tavsiyem 2 gün Full Body Workout yaparsan daha sağlıklı olur böylece 4 günde 2 kere tüm vücut çalışır ve en yüksek verimi alırsın senin gibi bir çalışan için en iyi program bu bölgesele yönelirsen ki bir kas grubu için 8-10 gün beklemek etkiyi en aza indirir

 

[Mr.Nedim]

Yine burdayım bari burdan yazayım sana tavsiyem 2 gün Full Body Workout yaparsan daha sağlıklı olur böylece 4 günde 2 kere tüm vücut çalışır ve en yüksek verimi alırsın senin gibi bir çalışan için en iyi program bu bölgesele yönelirsen ki bir kas grubu için 8-10 gün beklemek etkiyi en aza indirir

Onu da bir araştırayım, arama kısmına 2 günlük antrenman yazdım ama pek bırsey bulamadım. 2 gün full body derken bütün vücudu mu tek günde çalışayım?

 

[PiwaRadagast]

https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/

Bu konuda hareketler sınıflandırılmış 4 bölüm şeklinde antrenman günlerin bu 4 bölümden birer hareket seç ve istediğin kas grupların (biceps, triceps, calf, abdominals) mesela bu kaslardan 2 sini seç ekstra bir hareket daha yap.

Örn: 1. Gün
Bench Press
Row Çeşitlerinden bir tanesi mesela T-Bar Row
Squat
Military Press
saydığım 4 kas grubundan 2 si mesela biceps için ekstra hammer curl triceps için triceps pushdown with rope

2. Gün
Decline Bench Press
Deadlift
Lat Pulldown
Shrug

Kaynak: http://bbgarmy.com/tum-vucut-full-body-antrenman-programi.html buradan detaylı bilgi alabilirsin

 

[Mr.Nedim]

https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/

Bu konuda hareketler sınıflandırılmış 4 bölüm şeklinde antrenman günlerin bu 4 bölümden birer hareket seç ve istediğin kas grupların (biceps, triceps, calf, abdominals) mesela bu kaslardan 2 sini seç ekstra bir hareket daha yap.

Örn: 1. Gün
Bench Press
Row Çeşitlerinden bir tanesi mesela T-Bar Row
Squat
Military Press
saydığım 4 kas grubundan 2 si mesela biceps için ekstra hammer curl triceps için triceps pushdown with rope

2. Gün
Decline Bench Press
Deadlift
Lat Pulldown
Shrug

Kaynak: http://bbgarmy.com/tum-vucut-full-body-antrenman-programi.html buradan detaylı bilgi alabilirsin

Teşekkür ediyorum araştırmaya devam çok saol

 

[PiwaRadagast]

Onu da bir araştırayım, arama kısmına 2 günlük antrenman yazdım ama pek bırsey bulamadım. 2 gün full body derken bütün vücudu mu tek günde çalışayım?

Evet bundan kastımız ise mesela sırt kol ve omuz kaslarını aynı anda aktive eden hareketler mesela biceps ve sırt için ayrı hareketler yerine bu ikisine aynı anda çalıştıran bunlara ek omuzuda çalıştıran barfiks yapmak daha mantıklı hem zamandan hemde enerjiden tasarruf