Vücüt durumu ve antreman önerisi

[CaptainPrice93]

selamlar 1 yıla yakındır spor yapıyorum ancak pek bir bilgim yok evde halter barım ve dumbelllerim ile kendim bildiğimce bişeyler yapmaya çalıştım 1 ay önce spora yazıldım ancak türkiyede çoğu spor salonunda olduğu gibi hocalarımız kızlarla ilgileniyor hareketlerin yapılışını bile youtubeden öğrendim baştan sağma boş bir program yazdı sizide şişirdim birazcık boş yaptım kusura bakmayın her neyse şuanki vücüt durumum ekteki gibidir hiçbir bilgim yok çoğu makinalardan hepsinden 3 set 12 tekrar yapıyorum rica etsem full body sağlam bir program verebilirmisiniz [ kilomu almalıyım vermelimiyim bilmiyorum iyi bir vücüd için]
Yaş- 16
boy - 170
kilo - 62
Kol- 33
https://i.hizliresim.com/AjI8tc.jpg
https://i.hizliresim.com/P5PRdy.jpg
https://i.hizliresim.com/Sx0nZp.jpg

 

[KaanScaletta]

kilo almalısın hocaların verdiği ant programını kullanmanı önermem ağırsağlam 5x5 le güçlen form oturt itme çekme gücün artsın ondan sonra split e falan geçersin canın ne isterse kilo arttırmaya bak

 

[42-cm-kol-istiyorum]

10 kilo kadar alman lazım hatta daha fazla,,,bu sporda başkalarından bir şey beklemeyeceksin kendin keşfedecek kendin öğreneceksin