Uzun Uyuma Beslenme Kadar Önemli

Bilim adamlarının uzun ve düzenli uykunun faydalarını yeni bir çalışmayla tekrar ortaya koydu.
Sleep (Uyku) adlı dergide yayımlanan araştırmada uzun uyumanın fiziksel performansı artırmada ciddi bir etkisi olduğu savunuluyor. Araştırmada, Stanford Üniversitesi'nin erkek basketbol takımından, altı hafta boyunca günde 10 saat uyumaları istendi.

Bu sürenin sonunda basketbolcuların isabet oranının yüzde 9 oranında yükseldiği kaydedildi. ABD üniversitesinde düzenlenen araştırmada uykunun başarıdaki oranının antrenman ve beslenme kadar önemli olduğu sonucuna varıldı. Stanford Uyku Düzensizlikleri Kliniği'nden araştırmacı Cheri Mah, uykunun öneminin çoğu zaman yeterince fark edilemediğini söylüyor.

Araştırmayı yürüten ekipten Mah, "Koçlar ve oyuncular uykunun önemli olduğunu bilseler de, herhangi bir durumda ilk kısılacak şey uykuda geçirilecek saatler olarak görülüyor." diyor. Araştırmaya katılan atletlerden, önce iki ila dört hafta arasında normal düzenlerine göre uyumaları (6-9 saat arası) ardından da beş ila yedi hafta arasında 10 saat uyumayı hedeflemeleri istendi. Bu süre içinde, seyahat nedeniyle 10 saat uyuyamadıkları durumlarda ise, gün içinde uyumaya çalışarak uyku saatlerini 10 saate tamamlamaları da tavsiye edildi. Basketbolcular, araştırma süresi boyunca kahve ve alkol tüketmeyi de bıraktılar.

Mah, uzun uyumanın fayda getirmesi için, belirli bir süre boyunca devam ettirilmesi gerektiğini, maçtan önce uzun uyumuş olmanın performansı çok artırmayacağını da belirtti.

İHA

http://www.haber7.com/haber/20110705/Uzun-uyuma-beslenme-kadar-onemli.php

 

Dün bende 13 saat uyumuşum. Şimdi öğrenciyiz zaman bolda ilerde napacaz bakalım

 

Maşallah sizinki ölüm uykusu olmuş

 

kaçta yatarsam yatıyım her zaman 6 -6:30 arası ne az ne çok

 

Ondan önceki gün 48 saate yakın uyumamıştım. Bu dengesizlikten kurtulmayı kafaya koydum. Artık 12 de yatıp 8 de kalkacam. Aksi halde hem piskolojik hemde bedensel zararlarını görmeye devam edeceğim.

 

Bende ne kadar uyusam diye düşünüyodum hep, en son 8 saat uyusam yeter diye fikir kılmıştım ama artık 10 saat uyuycam