Hızlı basit etkili bir diyette temel unsur yüksek protein düşük karbonhidrattır.Biz vg ciyiz 50 yaşında kadın değiliz.1 Kilo kas için bi tarafımızı yırtıyoruz kışın neyse..
Sabah kalkılır.2 bardak SOĞUK su içilir.Bu hem sindirim sistemini canlandırır,hemde vucut o suyu ısıtmak için 90 dakika extra kalori harcar.
Çok geçmeden bi kahvaltı yapılır şu şekilde,
40 gram yulaf +15 gram müsli blender'da çekilir.50 gram temiz karbonhidrat 6 7 gram lif,6-7 gram bitkisel protein.(Çok katı diyet yapanlar müsli eklemesin şeker var az bişe tadı çekilmiyor yulafın tek başına)200 veya 150 gram yoğurtda karıştırılıp yenir.Alternatif olarak bi whey+casein kompleksinede eklenebilir daha bile iyi olur.
saat 10 sularında 1 yeşil elma yenir 30 gram komplex carb 4 graf lif a vitamini falan fistan bu öğle yemeğinde iştağımızı bastırıp tıkınmaktan alıkoyar.
Öğle yemeği olarak çok çeşitli seçenekler var.Light ton balıklı salata,tavuklu salata,Yağsız dana eti gibi...Yanında brokoli yeşillik domates falan fistan yenilebilir....Doymazsanız tam tahıl ekmeği,esmer pirinç,fasulye yenilebilir.
Öğle yemeğinden sonra(2-3 saat )sonra eti form keten tohumlu veya limon lifli çok iyi seçenekler olabilir yanındada whey olursa tanından yenmez...
Akşam yemeğinde mutlaka yağsız et veya protein kaynağı alınmalıdır.Karbonhidrat limitini aştığımızdan bu öğün biraz tatsız olacaktır.Ama idare edin artık.
Gece atıştırmalık olarak tuzlu fıstık,(15 tane),badem(12 tane) yenilebilir.Fıstıkta ve bademde sağlıklı tekli doymamış yağ asitleri bulunur karb ile birlikte alınmazssa genelde yağ olarak depolanmazlar.
Yatmadan 45 dk önce light(%0,1 yağlı) süt içilir.Zaten ağır olan diyette gece olabilcek protein kaybını engellemek adına...
Günde 10 Bardak yeşil çaty veya en az 500 mg EGCG içeren 4 kapsül yeşil çay almak fevklade bir yarar sağlar.Yanında Yüksek oranlı EPA,DHA iÇEREN(en az 300 e 300) balık yağı takviyeside
son derece yararlı olur.
Günde en az 8 bardak su içilmesi gerekir lipolysis için...Dayanılmicak kadar tatlı çektiğinde canınız en fazla 2 top dondurma veya sevdiğiniz meyveden yiyebilirisiniz.
1200 mg kalsiyum,880 uı d vitamini iyi olur. calvital var ,ayrıca 365 mg magnezyum(magvital) çinko vs takviyeler'de yararlı olur
Sağlıklı Günler.