Uzun bir aradan sonra tekrar başlıyorum

Selamlar
Yaklaşık 8 sene önce,2 sene kadar aralıksız body yapmıştım.Supplement destekleriyle birlikte gayet güzel sonuçlara ulaşmıştım.Fakat hem antremanlarımı bir anda birakınca hemde aradan o kadar uzun zaman geçince kaslar bütün hacmini kaybetti.Tabii o dönemlerdeki kuvvetimde kalmamıştır doğal olarak.
Bu hafta içinde tekrar başlama kararı aldım antremanlarıma.Fakat nasıl bir programı takip etmem gerekli ona karar veremedim.Amacım önce kuvvetimi kazanıp,sonra kaslara tekrar hacim kazandırmak,en son olarak ta definasyona başlamak.Definasyon aşaması o kadar önemli değil şu an zaten.Hacimi tekrar kısa sürede oluştursam definasyona geçerim bir şekilde.
Weider liquid mega forte ile yürütebileceğim program önerilerine ihtiyacım var.
Şimdiden teşekkürler.
Saygılar
(Bu arada bacak ve karın egzersizleri istemiyorum)

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi