Uyku

[alihancan13531]

Günlük 7-9 saat arası uyumanın kasa etkileri olumlu yönde mi olur olumsuz yönde mi?

General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[zenginuyak]

Toparlanma sürecinde en etkili şey uyku. Yeterince uyumadığın zaman idmana modun düşük gitmiş olursun. Ne kadar motive olsan da performansın düşük kalacak. Kendimden biliyorum, pazartesi günleri 100 kilo civarı squat, 150 deadlift çekebiliyorken çarşamba veya cuma günleri bu sayılar 70-80 squat, 120 deadlift pek geçmiyor. Her ne kadar motive olsam da kendimde o gücü bulamıyorum. Bence pazartesi günlerinin kutsal göğüs günü olmasıyla uyku arasında bir bağlantı var

 

[Zizxy]

Toparlanma sürecinde en etkili şey uyku. Yeterince uyumadığın zaman idmana modun düşük gitmiş olursun. Ne kadar motive olsan da performansın düşük kalacak. Kendimden biliyorum, pazartesi günleri 100 kilo civarı squat, 150 deadlift çekebiliyorken çarşamba veya cuma günleri bu sayılar 70-80 squat, 120 deadlift pek geçmiyor. Her ne kadar motive olsam da kendimde o gücü bulamıyorum. Bence pazartesi günlerinin kutsal göğüs günü olmasıyla uyku arasında bir bağlantı var

2-3 Haftadir sabahlari guclukle uyanabiliyorum. is yerine geldigimde hafiften de olsa kollarimda agri oluyor. isim mobilya agir isim var. isten 6.30da cikiyorum 8de antreman 1 saat civari suruyor. 10da evde oluyorum yemek cay muhabbet felan saat 12de uyuyorum sabah 7.30 gibi kalkiyorum. Kaslar toparlanamiyor sanirim ?

 

[zenginuyak]

O ağrılar idmanın güzel geçtiğine işaret. Nasıl uzun bir süre spor yapmayan adam halı sahaya gittikten sonraki gün vücudu uğradığı şoktan ötürü hamlıyor, aynı o şekil. Kaslarını şaşırttığın için hafif mafif hamlamaya benzer bir ağrın oluşuyorsa o idman amacına ulaşmıştır. Zaten biliyorsun, bu sporda aşama katetmek vücudunu ne kadar şaşırttığınla alakalı. Fakat dersen eğer bu ağrılar yüzünden tam performans gösteremiyorum, ağırlıklarımda çok fazla düşük oluyor, o zaman bir yerde sıkıntı var demektir. Bir süredir forumda takılıyorum. Hatırladığım kadarıyla sizin beslenme düzeniniz oldukça sıkıydı. O zaman geriye uyku kalıyor. Demek ki bir şekilde yetmiyor vücuduna, ya da sizin vücudunuzun yenilenme süresi daha farklı.

Ben ofis ortamında çalışıyorum, gün içinde vücudum pek yorulmuyorum ancak işim evime oldukça uzak olduğu için erken kalkmak zorunda kalıyorum. Beslenme düzenim de haliyle oldukça dengesiz. Trafik benim antrenman ve beslenmemi doğrudan etkiliyor Yemek olayı çok etkilemiyor beni fakat uykum az olduğu zaman tekrarları 1den 10a doğru değil, 10dan geriye doğru sayıyorum, bilmem anlatabildim mi

 

[Zizxy]

O ağrılar idmanın güzel geçtiğine işaret. Nasıl uzun bir süre spor yapmayan adam halı sahaya gittikten sonraki gün vücudu uğradığı şoktan ötürü hamlıyor, aynı o şekil. Kaslarını şaşırttığın için hafif mafif hamlamaya benzer bir ağrın oluşuyorsa o idman amacına ulaşmıştır. Zaten biliyorsun, bu sporda aşama katetmek vücudunu ne kadar şaşırttığınla alakalı. Fakat dersen eğer bu ağrılar yüzünden tam performans gösteremiyorum, ağırlıklarımda çok fazla düşük oluyor, o zaman bir yerde sıkıntı var demektir. Bir süredir forumda takılıyorum. Hatırladığım kadarıyla sizin beslenme düzeniniz oldukça sıkıydı. O zaman geriye uyku kalıyor. Demek ki bir şekilde yetmiyor vücuduna, ya da sizin vücudunuzun yenilenme süresi daha farklı.

Ben ofis ortamında çalışıyorum, gün içinde vücudum pek yorulmuyorum ancak işim evime oldukça uzak olduğu için erken kalkmak zorunda kalıyorum. Beslenme düzenim de haliyle oldukça dengesiz. Trafik benim antrenman ve beslenmemi doğrudan etkiliyor Yemek olayı çok etkilemiyor beni fakat uykum az olduğu zaman tekrarları 1den 10a doğru değil, 10dan geriye doğru sayıyorum, bilmem anlatabildim mi

Aksam antremanda sinirlari zorlarim. Dun antremani Bech press 10-12.5-15 kg olarak 3 set pulldown 50-50-55 kg 3 set
Omuz press 12-12-14 kg 3 tekrar barbell row sabit. cable biceps 15-17.5-20 kg 3 set. bu hareketleri agirliklari yavastan arttirarak yaptim sinirlari zorladim cok etkisini gosterdi tam bir antreman havasi agirlik antremani biterken daha sonra kosu bandin da. 16 hiz ile 2 dakika kostum 1 dakika 5 de yurudum daha sonra kosu bandi egimini yukari arttirdim 2 dakika 8.5 hizinda yurudum boylede 4 set yaptim 21 dakikada 280 kalori yaktim. Kosununda buyuk etkisi vardi. Bence uyanamam da kosuyu sadece bugun boyle yaptim daha once boyle yapmiyordum. Glutamin almayi dusundum bir ara kaslarim toparlandirmayi hizlansin diye.

 

[zenginuyak]

Bir ara ben de glutamin düşünmüştüm ama galiba glutaminin olayı kastan ziyade eklemlere yönelik bir ürün, emin değilim. Supplement konusunda pek malumatım yok o yüzden yanıltmayım. Ayrıca bu işin bir de mental durumu var. Zihinsel olarak güçlü olabiliyorsan vücudun bir şekilde adapte olmayı başarıyor buna.

 

[Zizxy]

Bir ara ben de glutamin düşünmüştüm ama galiba glutaminin olayı kastan ziyade eklemlere yönelik bir ürün, emin değilim. Supplement konusunda pek malumatım yok o yüzden yanıltmayım. Ayrıca bu işin bir de mental durumu var. Zihinsel olarak güçlü olabiliyorsan vücudun bir şekilde adapte olmayı başarıyor buna.

Kesinlikle. Hersey motivasyon ile alakali ve kendimizi nasil motive ettigimizle alakali.