Herkese iyi forumlar diliyorum öncelikle..
Ben 19 yaşındayım boyum 1.74 kilom 56 baya zayıfım bu sporu 3 ay boyunca aralıksız yaptım anca sıcaklar nedeniyle kilo kaybediyorum diye bıraktım aldığım kiloları tekrar verdim yaklaşık 2.5-3 aydır bırakmıştım ve 1 haftadır tekrardan başladım uygun bir çalışma programı olarak fitness hocam 2 ye böldü programımı şu şekilde ;
Set Tekrar Set Tekrar
İLK GÜN-->> 1.Bench Press 4 8 İKİNCİ GÜN -->>1.Shoulder Press 4 8
-->>2.Üst Press 4 8 -->>2.Dambıl Yana Açış 4 8
-->>3.Pectoral 4 8 -->>3.Karına Çekiş 4 8
-->>4.Barbel Curl 3 8 -->>4.Enseye Çekiş 3 8
-->>5.Scot Curl 3 8 -->>5.Göğüse Çekiş 3 8
-->>6.Hammer Curl 2 8 -->>6.Halter Çömelme 4 10-8
-->>7.Lat Triceps 3 8 -->>7.Leg Extension 4 10-8
-->>8.Halat Triceps 3 8 -->>8.Leg Curl 4 10-8
-->>9.Dambıl Triceps 2 8 -->>9.Mekik-Çakı 3 25
-->>10.Mekik-Çakı 3 25
Programım bu ben 9-10 civarında bir kilo almaya çalışıyorum üniversite öğrencisiyim imkanlarım biraz kısıtlı beslenmemi iyi yapmaya çalışıyorum sizce bu program benim için doğrumu yardımcı olabilir misiniz bu programı 2 gün gidip 1 gün dinlerek yapıyorum kas gelişimime ve kilo almama yeterlimi 2 ay boyunca bu programı yapmam söylendi yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler..
Ben 19 yaşındayım boyum 1.74 kilom 56 baya zayıfım bu sporu 3 ay boyunca aralıksız yaptım anca sıcaklar nedeniyle kilo kaybediyorum diye bıraktım aldığım kiloları tekrar verdim yaklaşık 2.5-3 aydır bırakmıştım ve 1 haftadır tekrardan başladım uygun bir çalışma programı olarak fitness hocam 2 ye böldü programımı şu şekilde ;
Set Tekrar Set Tekrar
İLK GÜN-->> 1.Bench Press 4 8 İKİNCİ GÜN -->>1.Shoulder Press 4 8
-->>2.Üst Press 4 8 -->>2.Dambıl Yana Açış 4 8
-->>3.Pectoral 4 8 -->>3.Karına Çekiş 4 8
-->>4.Barbel Curl 3 8 -->>4.Enseye Çekiş 3 8
-->>5.Scot Curl 3 8 -->>5.Göğüse Çekiş 3 8
-->>6.Hammer Curl 2 8 -->>6.Halter Çömelme 4 10-8
-->>7.Lat Triceps 3 8 -->>7.Leg Extension 4 10-8
-->>8.Halat Triceps 3 8 -->>8.Leg Curl 4 10-8
-->>9.Dambıl Triceps 2 8 -->>9.Mekik-Çakı 3 25
-->>10.Mekik-Çakı 3 25
Programım bu ben 9-10 civarında bir kilo almaya çalışıyorum üniversite öğrencisiyim imkanlarım biraz kısıtlı beslenmemi iyi yapmaya çalışıyorum sizce bu program benim için doğrumu yardımcı olabilir misiniz bu programı 2 gün gidip 1 gün dinlerek yapıyorum kas gelişimime ve kilo almama yeterlimi 2 ay boyunca bu programı yapmam söylendi yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler..