Merhaba arkadaşlar, beslenme programım acaba uygun bir program mı ?
3 yumurtalı omlet: 300 kalori
lor: 100 gram 85 kalori
maydanoz: 0 kalori
yulaf ezmesi: 100 gramı 356
Toplam kalori: 741
öğlen:
taze fasulye: 270/ıspanak:119/taze bamya:200/enginar: tanesi 60 kalori/yağsız:300 makarna olabilir + yogurt: 200
toplam alınacak en yüksek kalori miktarı:500
ara besin: 1 kase yogurt: 200
kalori: 200
akşam: tavuk: 230/balık: 120 ayrıca proteinli gıda önerileriniz olursa onları da bekliyorum.Tavuk ve etten başka birşey gelmedi aklıma
En yüksek kalori :230
Toplam ortalama kalori miktarı: 1640
Ben biraz yüksekten hesaplmadım.300 kalori oynayabilir belki günden güne.Ayrıca hergün kardio+ mekik yapıcam.Bu dönem içerisinde kas kaybı yaşamak istemiyorum.Sizce bunun için ne yapmalıyım ? Programı mı da değerlendirirseniz sevinirim.
3 yumurtalı omlet: 300 kalori
lor: 100 gram 85 kalori
maydanoz: 0 kalori
yulaf ezmesi: 100 gramı 356
Toplam kalori: 741
öğlen:
taze fasulye: 270/ıspanak:119/taze bamya:200/enginar: tanesi 60 kalori/yağsız:300 makarna olabilir + yogurt: 200
toplam alınacak en yüksek kalori miktarı:500
ara besin: 1 kase yogurt: 200
kalori: 200
akşam: tavuk: 230/balık: 120 ayrıca proteinli gıda önerileriniz olursa onları da bekliyorum.Tavuk ve etten başka birşey gelmedi aklıma
En yüksek kalori :230
Toplam ortalama kalori miktarı: 1640
Ben biraz yüksekten hesaplmadım.300 kalori oynayabilir belki günden güne.Ayrıca hergün kardio+ mekik yapıcam.Bu dönem içerisinde kas kaybı yaşamak istemiyorum.Sizce bunun için ne yapmalıyım ? Programı mı da değerlendirirseniz sevinirim.