Uygun Biceps Programı

[lordalpa]

Ben yaklaşık 4 aydır evde Flexorun programına eklemeler yaparak devam ediyorum ama geçen gün okuduğuma göre arada program değiştirmek gerekiyormuş.Bende bu yüzden 3 hareket yapmayı planlıyorum sizce dumbell la yapılabilecek en iyi 3 biceps hareketi nedir?

 

[Wonder_kiss]

Bicepste pek hareket değiştirilmiyor sanırım ama bilmiyorum taibki çok iyi

 

[Serkoss]

Dumbell Curll
Scott curll
Barbell Curll
Hammer Curll
Concetration

Bunların hepsi Bicepsleri Cok iyi bir şekilde çalıştırıyo ben değiştirerek hepsini yaptın hepsındende olumlu yanıt aldım...

 

[kemald]

Dumbell curl
Hammer Curl
Concentration

 

[tyly12]

bnde barbell curl hammer curl bi de consant yapıodum ama değiştircem programı belki barbell yerine dumbell koyarım

 

[Serkoss]

Bence Barbell Curll u değistirme
Biyerde Barbell Curll un Bicepslerı en iyiy şişiren ve güçlendiren hareket oldugunu okumustum...

 

[tyly12]

biceps

Dumbell Curll
Scott curll
Barbell Curll
Hammer Curll
Concetration

Bunların hepsi Bicepsleri Cok iyi bir şekilde çalıştırıyo ben değiştirerek hepsini yaptın hepsındende olumlu yanıt aldım...

hadi ya bn bu 3lüyü uzun zamandır yapıorum ondan değiştirmek istiorum eski verimi alamıorum barbell değiştrmesem yerine dierlerinin yerine koyabilirim

 

[Serkoss]

Olabilir..

 

[tyly12]

yanlış yazmışım barbell curl den sonraki hareketler için ne önerirsin serkoss

 

[Serkoss]

Scott Curll
Concetration-veya Hammer Curll

Hepsi hem cok ıyı guclendırıyor hemde şişiriyor...

 

[tyly12]

oke saol ama barbell curl ile scott curl bn ayrı yerlere vuruo die biliom bn

 

[Serkoss]

Bak istersen buradakı siteden hangi hareketlerın hangı kas grubuna hitap ettiğini bulabılırsın...
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

 

[tyly12]

bütün hareketlerde biceps brachi dio pek anlayamadım

 

[Serkoss]

Etki gösterdıgı alanı söylüyor..

 

[j.claude.er]

benim şu andaki biceps programım

makine preacher curl ile ısınma.
scott curll - düz bar , z bar
son hareket hammer curl

her ay bicepste degişime gidiyorum uzun süre aynı programa bağlı kalmayın.

 

[tyly12]

benim şu andaki biceps programım

makine preacher curl ile ısınma.
scott curll - düz bar , z bar
son hareket hammer curl

her ay bicepste degişime gidiyorum uzun süre aynı programa bağlı kalmayın.

Jclaude bizde duz bar yok z barda nerden tutuosun

 

[wolf13]

umarım resimlerin faydası olur..

 

[tyly12]

Barbell curl 12-10-8-6 1 sette pump bide hammer curl yapiorum ayni tekrar simdilik bole yapicam