Uygulamayı düşündüğüm beslenme programı sizce nasıl ?

S

serhat2

Üye
Yaşım 17(nisanda 18) boyum 1.83 kilom 75 amacım kas kütlemi artırmak vücudum çok yağlı sayılmaz ama azda değil böyle bir beslenme uygulamayı düşünüyorum sizce nasıl ?

Sabah saat 06:00 da uyanıp bi kahvaltı ardından okula
Kahvaltı;
150 gr lor 23 gr protein 10gr karb
yarım su bardağı yulaf 22 gr karb 4.4 gr protein 2.5 gr yag
2 tüm yumurta 12 gr protein 10 gr yag 0.7 gr karb
3 beyaz yumurta 10 gr protein 0.6 gr karb 0.2 gr yag

12:30 da evdeyim aşağıda yazılanları 3 öğüne bölüp tüketeceğim
Yarım kilo tavuk ğögsü 117 gr protein 3.5 gr yag
2 su bardağı(200 ml'lik) 360 grama denk geliyor pirinç 279 gr karb 24.6 gr protein 2.2 gr yag
Arada olursa yanına salata

Antrenmandan önce 1 ölçek(22 gr) hardlıne whey matrx 3 17 gr protein 2.6 gr karb 2.4 gr yag
Antremandan sonrada aynısı
Ek olarak kreatin takviyesi almayı düşünüyorum

Uyumadan önce 2 bıldırcın yumurtası 1 tatlı kaşıgı balı 1 su bardağı süte karıştırıp içecegim .
 
Sabah karbonhidrat alımın cok düşük ve yag alımın yok denecek kadar az proteine gelirsek bana fazla gibi geldi. Ptoteini azaltıp saglıklı yag alımını arttırmalısın ve sabah karbonhidrat miktarını da arttırman gerekiyor benim düşüncem bu yönde.
 
ben sabah 150 gr yulaf içine muz+yerfıstığı 1 avuç kadar+ biter çikolata 4parça koyuyorum üzerine kaynamış suyu döküyorum 5dakika bekliyorum yulaf suyu çekip şişiyor gayet güzel oluyor
yanına yumurta yiyorum genelde 4 byaz 2tam şeklinde ve 1 bardak sade kahve
yulafı sütle tüketmememin sebebi kana hızlı karışsın diyee sütle yavaş karıştığı için günün diğer saatlerinde alıyprum süt ile
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı