cilginbadici
Üye
Merhaba arkadaşlar
Ben 22 yaşındayım boyum 1.78 kilom 75 yağ oranım ise 17
Bu antreman ve beslenme programını hedefledigim yağ oranına düşmek için uyguluyorum sizin de göz atmanız eksigim varsa yada aşırı olan bişey varsa belirtmenizi isterim
Beslenme rutinim;
*Sabah;
2 Tam haşlama yumurta
3 zeytin 1 salatalık biraz maydanoz
*Öğle;
100 gram bulgur 20gr tereyagi ile pisiyor
200 gr tavuk gögüsü biraz yeşillik
*Aķşam;
200gr tavuk gogusu biraz yeşillik
80 gr kuruyemiş (badem ceviz fistik kaju findik)
*Gün içinde toplamda 100gr olacak sekilde havuc karnabahar ve brokoliyi sabah ogle aksam ogunlerine katiyorum
Ve gün içinde toplam 40gr zeytin yagi sek iciyorum yada yeşillige katiyorum.
*Yatmadan önce;
50gr lor peyniri
Antreman programi ise 3 günlük fullbody antremani yapiyorum şu şekilde ;
5dk bisiklette ısınıyorum
ardından 2.5 dumbellar ile omuz bilek ve kollarımı ısıttıktan sonra başlıyorum
4x8 Squat ilk setini hafif agirlikla ısınma amaçlı yapıyorum
Bentover barbell row 4x10
Bench press 4x10
Chest Cable fly 3x12
Overhead press 4x10
Barbell curl 3x8
Lying triceps extension(skullcrushers) 3x8
Haftanın 3 günü bu programı uyguluyorum
1 boş günde 40dk 150 nabız bisiklet ardından karin egzersizi
Sizce yağ yakımı için uygun programlar mı aydinlatirsaniz sevinirim.
Ve merak ettigim kardiyoyu fb antremanı sonuna eklesem zararımı olur yoksa boş gündemi yapilmali
Ben 22 yaşındayım boyum 1.78 kilom 75 yağ oranım ise 17
Bu antreman ve beslenme programını hedefledigim yağ oranına düşmek için uyguluyorum sizin de göz atmanız eksigim varsa yada aşırı olan bişey varsa belirtmenizi isterim
Beslenme rutinim;
*Sabah;
2 Tam haşlama yumurta
3 zeytin 1 salatalık biraz maydanoz
*Öğle;
100 gram bulgur 20gr tereyagi ile pisiyor
200 gr tavuk gögüsü biraz yeşillik
*Aķşam;
200gr tavuk gogusu biraz yeşillik
80 gr kuruyemiş (badem ceviz fistik kaju findik)
*Gün içinde toplamda 100gr olacak sekilde havuc karnabahar ve brokoliyi sabah ogle aksam ogunlerine katiyorum
Ve gün içinde toplam 40gr zeytin yagi sek iciyorum yada yeşillige katiyorum.
*Yatmadan önce;
50gr lor peyniri
Antreman programi ise 3 günlük fullbody antremani yapiyorum şu şekilde ;
5dk bisiklette ısınıyorum
ardından 2.5 dumbellar ile omuz bilek ve kollarımı ısıttıktan sonra başlıyorum
4x8 Squat ilk setini hafif agirlikla ısınma amaçlı yapıyorum
Bentover barbell row 4x10
Bench press 4x10
Chest Cable fly 3x12
Overhead press 4x10
Barbell curl 3x8
Lying triceps extension(skullcrushers) 3x8
Haftanın 3 günü bu programı uyguluyorum
1 boş günde 40dk 150 nabız bisiklet ardından karin egzersizi
Sizce yağ yakımı için uygun programlar mı aydinlatirsaniz sevinirim.
Ve merak ettigim kardiyoyu fb antremanı sonuna eklesem zararımı olur yoksa boş gündemi yapilmali
sadece göğüse 2 hareket vermissin . Diğer her bölgeye 1 hareket. Oldukca yetersiz bir program kendi görüşüm . Benim sana tavsiyem ise göğüs sirt omuz 2 şer hareket kollara birer hareket. En kötü bunu yap ( ben her bölgeye 2 hareket yapıyorum kollar dahil.)