Upper & Lower Body Split

[SnycnYcl]

Upper&Lower Body Rutinine Başlayacağım.Kendi kafamda bir antrenman yaptım.Fakat şu açıdan soru işaretim var.
Hareket sayısı nasıl 9-10 aylık sporcuyum.Amacım hacim biraz daha traşlamalı mıyım hareketleri ?
Yada hareketleri değiştirmem gerekiyor mu örneğin Incline Machine Press yerine Incline DB Press daha iyi olabilir mi ? Biceps im zayıf diye sondaki biceps hareketlerini ekledim ama ağır gelirse onları çıkartabilirim.
İnternetteki örnek upperlowerbodysplitler çok başlangıç seviyesinde geldi tek hareket her bölgeye falan şuandaki durumuma göre yetersiz gelebilir diye çift hareket giriyorum.
Upper Lower Body Split

Upper Body (A) Day 1
- Bench Press
- Wide Grip Chin Up
- Incline Machine Press
- Barbell Row
- Military Press
- Barbell Curl
- Laterall Raise
- Triceps Push Down
- Hammer Rope Curl

Lower Body (A) Day 2
5 Minutes Run (Medium Speed)
- Squat
- ABS Crunch
- Leg Extansion
- Oblique Leg Raise
- Weighted Hyperextansion
- Standing Leg Pull
- Calf Press

Today is Rest |Day 3

Upper Body (B) Day 4
- Incline Bench Press
- Lat Pull Down Wide Grip
- Flat Bench Machine Press
- T-Bar Row
- Dumbbell Shoulder Press
- Scott Ez Bar Curl
- One Hand Laterall Raise
- Triceps Extansion
- Standing Dumbbell Curl

Lower Body (B) Day 5
Starting : 5 Minutes Run (High Speed)
- Deadlift
- ABS Leg Raise
- Leg Press
- Oblique Hyperextansion
- Calf Raise
- Lying One Leg Raise

Day 6 & 7 Rest

 

[torifonta]

Program fena değil ama en çok geliştirmek istediğin bölgeyi ilk olarak girmen daha iyi olabilir, biceps zayıfsa illa 2 hareket girmene gerek yok barbell curl yeterli olur şimdilik fakat yeterince hissedemiyorsan set sayısını arttırabilirsin, incline barbell veya dumbell press daha iyi olur makineye göre onun dışında omuz için pres şimdilik yeterli olacaktır lateral raise'ı daha sonrası için düşünebilirsin. Lower body de lunge olmalı mutlaka ve squatıda eksik etme, başarılar.

 

[SnycnYcl]

Aslında haklısın hareket yapmak yerine set ile vurmak daha mantıklı squat yapmadığım gün lunge yapabilirim ikisi beraber zor olur teşekkür ederim

 

[aslangur]

Kardeşim kendi fikrimi söylemek istiyorum. Kışa giriyoruz ve kilo alicaz. Gidipte lower body e yani karina o kadar hareket ayirmak bence gereksiz. Squat ve lunge ı full body de günlere dağıtıp fullbody devam etmen daha mantikli olur

 

[kaka]

Bence programda herhangi bi sıkıntı yok gayet güzel düzenlenmiş.

 

[SnycnYcl]

Kardeşim kendi fikrimi söylemek istiyorum. Kışa giriyoruz ve kilo alicaz. Gidipte lower body e yani karina o kadar hareket ayirmak bence gereksiz. Squat ve lunge ı full body de günlere dağıtıp fullbody devam etmen daha mantikli olur

Obliklerim ve karın bölgem eksik yüklenmek istiyorum biraz ondan sorun olmaz ilerleyen aylarda belki ağır gelirse bacağa hareket ekler karından azaltırım o sorun değil ve fullbody sistemini pek beğenmiyorum upper & lower daha iyi geliyor fullbodyide denemiştim