Emreyesildagy09
Üye
Fullbodyde 5.ayimi bitirdikten sonra upper lower gecmeyi dusundum boyle program yaptim kendimce eksiklerim varmidir yag orani 18 civari ama deri sarkmalarida var o yuzden izole hareketler eklesem cable fly gibi skilisrmi o kas sizce
Sinav 4xmax
Latpulldown 4x10 12
Dumbbel seated shoulder press 4x10 12
Cable fly yada gogus machine 3x10 12
Lateral raise 3x10 12
Reverse biceps curl 4x12
Triceps icin close grip bench yapmsyi dusunuyorum
Alt vucut icin goblet squat
Lunges
Calf
Leg press yada hack squat
Leg curl yada extensions
Rope crunch
Ardindan 10 15 dk hiit kardiyo
Yag yakimi ve skilasma acisindan sizce nasil bir program eksimlerim varsa yardimci.olurmusunuz teswkkurler
Sinav 4xmax
Latpulldown 4x10 12
Dumbbel seated shoulder press 4x10 12
Cable fly yada gogus machine 3x10 12
Lateral raise 3x10 12
Reverse biceps curl 4x12
Triceps icin close grip bench yapmsyi dusunuyorum
Alt vucut icin goblet squat
Lunges
Calf
Leg press yada hack squat
Leg curl yada extensions
Rope crunch
Ardindan 10 15 dk hiit kardiyo
Yag yakimi ve skilasma acisindan sizce nasil bir program eksimlerim varsa yardimci.olurmusunuz teswkkurler