Ufak ağrılar sorun olur mu?

[rockme]

17 yaşındayım 3 kiloluk bir dambılım var, başlayalı bir hafta oldu hemen hemen her gün çalışıyorum 45 dk ile 1 saat arasında değişiyor. Ön ve arka kol kaslarını çalıştırıyorum. ( Biceps ve Triceps ). Normal günlük işlerde kolum hiç agrımıyor ama dirsegin biraz üstüne elimle basınç yaptıgımda yada kolumu avuçladıgımda hafif sıkınca, kolumu gerdirdiğimde agrı oluyor. Bu bir sorunmudur? Yoksa gayet normal mi? yoksa kol çalışması için 1 saat fazla bir süre mi?. cevaplayan tüm arkadaşalara şimdiden teşekkürler

 

[demircan256]

Yok sorun değildir,bu tatlı acılar gelişimin göstergesidir, doğru yoldasınız..

Tabik bu ağrılar sizi iş yapmaktan alıkoyuyor ise,dayanılmaz acılar ise bu durum anormaldir burda çare aramayın ve doktora gidiniz...

Ama ilk cümlemdeki gibi ise takmayın kafanıza...hepimizde oluyor bu ağrılar..

 

[rockme]

Günlük hayatımı kesinlikle etkilemiyor yalnız kolumu elimle sıkktıgım zaman hafif agrılar oluyor. Bu gerçekten gelişmenin göstergesimi demek. yani çalışmaya weightlifter devam mı ?

Edit: Hatta 1 gün çalışmaya ara verdim kolumu ne kadar elimle sıksamda agrımıyo şuan

 

[Dynamo]

rock me demircanın dediği gibi sende ki acı geliştiğinin belirtisi. Ama her gün ağırlık çalışmak yerine gün aşırı çalışabilirsin. Önerim sana her sabah ve yatmadan önce karın hareketi ve şınav çekmen

 

[rockme]

Dynamo, burada kastettiğin mesela her 2 günde 1 çalışıp çalışmadıgım günler ise şınav çekmem mi? yoksa sadece kolları değil başka yerleride çalıştırmam gerektiğimi kastettin ?

 

[Dynamo]

Bak şimdi sen ağırlık çalışmasını bir gün çalışıp bir gün çalışma bu şekilde yap.

Şınav ve mekiğide her gün sabah veya akşam çek.

 

[Cidade de Deus]

Hergün çalışılmaz dahada yavaşlatırsın büyümeyi veya hiç büyümez 3 kg de az bir ağırlık 17 yaşındasın ağırlığı artırın yavaş yavaş

 

[SouL61]

katılıyorm.
3 kg az.
agrılar normal.
gün aşırı çalışın.
beslenmenize dikkat edin.

 

[rockme]

Dumbelli kaç kiloluk önerirsiniz 5 kiloluk alsam yeterli olurmu?

 

[Cidade de Deus]

Dumbelli kaç kiloluk önerirsiniz 5 kiloluk alsam yeterli olurmu?

Bu sana bağlı şöyle söyliyim son 2 tekrarı zorlanıcak şekılde agırlık kullanmalısın

ağırlığın sınırı yok kaldırabılıyorsan 20 kg de kaldırsın zamanla kaldırdıgın bu agırlıklar artık sana hafıf gelıcek kendınde anlarsın

 

[rockme]

Bu sana bağlı şöyle söyliyim son 2 tekrarı zorlanıcak şekılde agırlık kullanmalısın

ağırlığın sınırı yok kaldırabılıyorsan 20 kg de kaldırsın zamanla kaldırdıgın bu agırlıklar artık sana hafıf gelıcek kendınde anlarsın

Çalışırken yanma ısınma yırtılma gibi hisler olunca biraz daha zorlamalımıyım yoksa diğer kolamı geçmeliyim ?

 

[Cidade de Deus]

Çalışırken yanma ısınma yırtılma gibi hisler olunca biraz daha zorlamalımıyım yoksa diğer kolamı geçmeliyim ?

hacım ıcın
10 tekrardan yukarı cıkma

3x10 uygundur yanma olması gerek

 

[Big_Hammer]

ufak ağrılar her zaman olur . No problem yani..

 

[CASSER]

Ağrı olması normal çok ağrıdıysa bir gün felan ara ver sonra devam et ben 16 yaşıdnaım bende 3 kglik dambıllarla çalışıyorum fakat 4x15 zorlamıyor artık zamanla tekrar sayın artıyor 4 kg'ye geç veya çok apra vermiyim diyosan 5lik al düşük tekrar çalışırsın.

 

[CASSER]

söylediğin şeyin alakası yok hacimle hacim yapması için kaldırabileceği yüksek kilolarla 1o tekrar yapması lazım . arkadaş gitse 5 kg dumbella 1o tekrar yapıp bırakırsa hacim macim olmaz .

Bende bu ara bu konuyla ilgili araştırdım kadlırabilceği max ağırlıkla 10tekrar değilde 4-5 tekrar yapmalı hacim için zaten 10 tekrar yapıyorsa o çokda yüksek bir ağırlık olmayabilir hacim kazanmak için.

 

[StrongToMan]

Bence FleXor Hocamızın Verdiği Evde Dumbell İle Çalışma Programına Bak Derim Unutma 2 Çift Dumbell İle İsteyen Herkes Form Tutar.

 

[Cidade de Deus]

söylediğin şeyin alakası yok hacimle hacim yapması için kaldırabileceği yüksek kilolarla 1o tekrar yapması lazım . arkadaş gitse 5 kg dumbella 1o tekrar yapıp bırakırsa hacim macim olmaz .

zaten ağırlıgı artır dıye yazdım oraya salonda olsa pramit set önerıycektım

10-8-6 şeklınde ama elınde tek cesıt agırlık var dıye 10 tekrardan yukarı çıkmamasını söyledım.

S- Yeniyim, kaç kilo ile çalışmalıyım?
C- Bunu kendiniz deneyerek bulacaksınız.hareketin ilk setinde 10 tekrar yapacaksanız 9 ve 10. tekrarlarda kası zorlayarak hareketi başarabileceğiniz seviyede bir ağırlık seçmelisiniz.. 10. tekrardan sonra sete devam edebilecek durumda iseniz çalıştığınız ağırlık sizin için hafif demektir, artırabilirsiniz.