Tutuş gücünü arttırmak

Kademeli el yayının diğer tarafındaki o siyah apararlar ne işe yarıyor ? Ne kadara aldınız bu ürünü ? Bilgi vermeniz mümkün mü?

 

Elbette, siyah aparatlar kollara geçirilip vidalanıyor, başparmak çalışması yapılıyor. Ucunda vida bulunan yeşil kol ise ekleme yapılarak negatif tekrarlar için kullanılıyor. Resimde görülenlerin hepsi için 135 TL ödedim, bildiğim kadarıyla bunların dışında epey daha aparat var yayla ilgili.

--- Mesaj birleştirildi, 22 Kasım 2014 ---

Resimdeki kırmızı yayın direnç tablosu şöyle;

Birde siyah yay varmış, bunun uyguladığı kuvvetse muazzam;

 

240 ı geçtim , 157 kgyi kapatan birini bulursanız sakın karışmayın bence dalağınızı söker yerinden valla 135 tl biraz fazlaymış ama işleve kazandıracaklarına bakılırsa kesinlikle değer

 

Bildigim kadariyla 10. centikte kapatabilen 5 kisi varmis dunya genelinde. Kesinlikle islevsel, parasini hak ediyor.

 

ben suan 5x6 yani yayın bi ucu 5. çentik bir ucu ise 6. çentik te iken kapata biliyorum.Ama el cabuk yoruluyo mesela bikez sıktımmı 1 2 dakika sonra tekrar sıkamıyosun .El çalışmanın zor kısmı sabır istemesi kolay gelişmiyo parmaklar En güzel kısmıda geliştiği vakit gücünü kolay kaybetmiyosun ve sevmediğin insanlarla el sıkışması keyfli bi hal alıyo

 

- çarpraz tutuş : "bi el içe , bi el dışa bakacak şekilde tutuş " ....şimdi buna ne diyolar pek bilmem ama , halterci ,powerci terimi buydu ...gerçi halterde olimpik çarpraz tutuş kullanılmaz...

- pençe gücü , elinizin nüyüklüğü , parmaklarınızın uznluğu ile ilgili olay ...genel prensip itibarıyla " pençesi büyük " olanlar daha iyi kavrama gerçekleştirirler , türlü parametrelerden dolayı . " temas yüzeyi" , " sıkma alanıının çokluğu " vb vb...

- kum, kil yoğurmak , bu tip yaylardan daha faydalıdır ...zira , bu tip yaylarda uygulanacak kuvvet fazla " lineer" dir ..

 

O halde bench press veya lying triceps de lineer egzersizler ve itiş kuvvetine, yumruk basıncına faydaları olmaz diyebilir miyiz?

 

Aslında yumruk atmak çok farklı birşey. yumruk atmayı mimikliyen bir hareket dahi yumruk gücünü çok geliştirmez. Taşşşş çatlasın %5-10 civarı değiştirir. Çünkü yumruk , anterior değil POSTERIOR zincirindeki kasların gücünden alır gücünü. Bench press yada Overhead Press sadece küçücük bir oranda geliştirir. Ayrıca sadece posterior kısmı güçlendirmek değildir olay , Punch hard to Punch harder yani Sert yumruk atmak için Sert yumruk at cümlesini bir antrenörden duymuştum eski UFC dövüşçülerinin bir antrenörüydü. Yumrukta iyi olmak için yumruk çalışın. Neyse konumuz bu değil bilgi bilgidir diyerekten kapatalım konuyu , tutuş gücü olayına gelince diyebileceğim birşey yok çünkü bilgim yok birikimim yok. Kum yoğurmak aynı dirençte kalır diye düşünüyorum o yüzden yay daha üstün gibime geliyor ama yanlışta olabillir mümkünse aydınlatırmısınız ?

 

selam,
tutuş gücü sandığın kadar güçsüz değil. büyük ihtimal hareketi yanlış yapıyorsunuz. size 3 önerim var bu belki durumu düzeltir:
1. Mixed grip denemenizi öneririm, ben normal tutuşla kaldırdığımın yarısını çekemem belki. bu arada deadliftim 220 kg x 4.
2.tebeşir ya da toprak. (baya farkediyor, ben toprak kullanıyorum hemen salondaki bitkinin altına su döküp elimi buluyorum.)
3. cüsü ve bence en önemlisi barı kaldırmadan önce MUTLAKA bar kaval kemiğinize değsin, hatta kaldırırken sürtsün! biraz canın yanabilir, bunun için uzun çorap giyebilirsiniz.

kullanıcaksan EN kötü kemer kullan ama ben onu bile kullanmayı tavsiye etmiyorum çünkü hareketi baya kolaylaştırıyor. doğru yaptığın sürece hareketi bence sakatlanma riski az. X kilo senin rekorunsa X+10 kgde rekor denersen sakatlanmamak kaçınılmaz tabiki.

kolay gelsin,

 

Yok yumruk basıncı veya itiş gücü örnek sadece, ağırlık egzersizlerinin büyük çoğunluğu doğrusaldır zaten onu vurgulamaya çalışıyorum. Sadece deadlift vs. için düşünüyorsanız bu sorunu aşanların tavsiyeleri çözüm olabilir ancak el yayı çalışmalarının faydası olmaz demek haksızlık olur, tercih sizin.

 

kum kil yoğurmak kültür fizik haraketleriyle 150 kg bench press yapamaya benziyo.Belki ellerini bi nemze güçlendirir ama daha ileri gideceğini sanmıyorum.Dediğini eleştirmiyorum belirli bir seviyeye kadar yapılabilir.Ama belirtmemde yarar var Strongmanlerin farklı esyalarla özelliklede eli açacak hareketleri yapmalarının bir sebebi var.Bilindik bodybuilding haraketleriyle çalışan strongman görmedim.Bütün işlevsel sporlarda hemen hemen herşey parmak gücüyle orantılıdır.Bu yüzden genellikle belirli ağırlıktan sonra kayış kilidi kulanılıyo.

 

- güçlü yumruk atmak teknik bi olay olduğu gibi hareket meanizmasını iyi bilmek gerekir ...
burda önemli olan , " impuls " olayını mümkün mertebe büyük oluşturabilmektir ...yani
I ( impuls ) = ^ ( m x v ) / ^ t
lim ^ t-) 0
burda
^= delta ( fark, çıkarma )
m = kütle
v= hız
t = zaman

buna göre "harekete katılması gereken olaylardan birisi m = kütledier ...yani , ne kadar çok kütleyi ne kadar hızlı hareket ettiriseniz , enerji transformasyonu o kadar güçlü olur ...bu nedenle , güçlü yumruk öncelikle "bacaklardan başlayan ahreket , yani enreji transformasyonuyla olur ...kodldan hızlıca atılan yumruklara " çırpma yumruk " denir , ancak hızlı olup , arkasında küçük kütle olduğundan , impuls ve doayısıyla enerji nakli düşük olur ...etkisi sınırlıdır ,azdır ...


- el , pençe küşükse , kavrama mümkün olmadığından daima sorun yaşanır , istediğiniz kadar yay , may çalışın ...küçük parmaklar açılır ve kayar ağırlık gider ...bu tamamen ...ayn dertten " güreş, bilek güreşçileri ve judocular "da muzdariptir ...bu nedenle "kayış " kullanın ...

 

Baya döktürmüşsün evet dediklerin doğru ve tutuş gücü dediğiniz gibi el büyüklüğü (pençe) ile yüksek oranda alakalıymış ama yinede çok uzun vadede parmaklar küçük olsada tutuş gücünü güzel yerlere taşımakta mümkünmüş. Şu pençe büyümez mi ya ulan avuç içi osmanlı tokatçısınınki gibi parmaklar şeyy kadar

 

Ben de aynı sıkıntıyı yaşıyorum. Ellerim küçük ve ağırlık arttıkça parmaklarım açılmaya başlıyor. Mecburen düşürmemek için ağırlığı bırakmak zorunda kalıyorum.
El yayım var devamlı sıkarım onun dışında; 40 cm bir sopanın ortasına 1.5 metre çamaşır ipi bağladım, diğer ucuna da dambıl bağladım. Kollarımı karşıya uzatarak yukarı doğru yavaşça sarıyorum. Başta ince bir sopayla yapıyordum. Şu anda kalın bir sopayla yapıyorum ve etkisini daha çok hissetmeye başladım.

 

2. yaptığın hareket hipertrofi yaratır ya da ne bileyim bileği büyütür ama parmak güçlendirmez.

 

onu " kumsa ", yani sabit kalmaysa , o iş kolay ...

ince kum , kalın kum , pirinç , mısır , nohut , kil , ıslak kil vb yoğrabilirsiniz kademeli...

kavrama , çok noktalı bi olaydır , bir bütündür ...ama , yine de çok fazla yaraı olmaz ...el kayışı ve pudra tavsiye ..

 

ercan hocam verdiğiniz tavsiyeleri kendi tecrübeniz doğrultusundamı önerdiniz.Eğer tecrübe ettiğseniz nasıl bir etki yaptı.Ben parmak antremanı yapıyorum eğer yardımcı olursanız sevinirim

 

valla , aslında bi yere kadar faydası oluyor ...ancak , tam değil...neticede "eller , parmaklar ufak " olunca tutuş struktur yetersziliğinden dolayı eksik kalıyor ...ama , kayış-band ile sorun bayağı aşılabiliyor ...bu sorun " güreş , judo vb" gibi kavramalı sporlarda da bayağı sorundur aslında ...z

 

Öncelikle iyi akşamlar,bu aleti çok arama rağmen maalesef hiç bir yerde bulamadım.Tam adını ve tahminen nerelerde bulabilceiğimi söylerseniz çok makbule geçer

 

Strap aldım 160 (+10kg bar) vurdum , ek olarak tutuş gücü antrenmanları yapıyorum hala. Fakat bunlar Deadlift için değil artık. Yırtmayın kendinizi arkadaşlar elleri geliştirmek için. Ellerinizin sırtınızın gelişimine engel olmasına izin vermeyin.