TTTT Beslenme Günlüğü

Merhaba arkadaşlar spora başladıgımdan beri (2012 şubat ayı ilk defa) hiç düzenli bir beslenme hayatım ve antrenman programım olmadı kısaca spor geçmişimden bahsedeyim.2012 subat ayına kadar hayatımda hiç bir spor aktivitesinde bulunmamıştım, spora ilk başladıgım zaman 56 kilo 174 boyum vardı. Salona girdigim gün ilk günkü gibi aklımda spora baslarken ki ölçülerim 28 cm kol 89 gögüs 76 bel 48 cm bacaktı yaklaşık salonda 4 ay çalıştım ve üsengecligimden sporu bıraktım.Yaklasık 3 4 ay ara verdim sporu bıraktıgımda kilom 62 kollarım 32 cm di yani salondan ayrıldıgım zaman. Yaklasık 3 4 ay ara verdıkten sonra tekrar basladım bu sefer evde yapmaya basladım 2 adet dumbel ve bir tane z bar ile 6 7 ay kadar calıstım kilomu 70 kgye çıkardım sonra tekrar bıraktım ve sonucunda kilo vermeye basladım 67 kg kadar düştükten sonra 2014 mart ayında tekrar evde spor yapmaya başladım.o zamandan bu zamana 7 ay geçti.Şuan ki durumum 74 kg 179 boy 39 cm kol sıcak 59 bacak yaklasık 130 cm omuz 85 bel 105 gögüs şuanki hedefim 85 kg yi net görmek sporumu yine evde devam ettiriyorum yani sadece ilk basladıgımda spor salonuna gittim 4 aylıgına orada hareketlerin formunu nasıl yapılacagını vs ogrendıkten sonra hıc salona gitmedim evde devam ettim kesik kesik toplamda 1 yıl kadar spor yapmıslıgım vardır.Kısaca durum böyle evde spor yapmaya devam ediceğim bakalım gittiği yere kadar şuan elimde 15 kg ağırlık bı tane z bar 2 adet boş dumbel var bazen kol için 15 kg full takıyorum bazen 7.5 7.5 bölüştürüyorum öyle öyle spor yapıyoruz sonunda iyicec büyümeyi düşündüm bu yüzdende beslenme programı hazırlamaya karar verdi kendime şuan kilom 74 hedefim 85 kg ara sıra fotoğraf atıcağım formumu göstermek için ayda bir foto atmayı düşünüyorum şimdi beslenme programıma gelirsek

yatış saat 12 civarı kalkış sabah 9

ilk öğün kahvaltı saat 9 40 civarı

3yumurta 1 dilim beyaz ekmek 300 ml üzüm suyu

2. kahvaltı saat 10.45 civarı

100 gr mısır gevregi 400 ml süt

ögle yemeği saat 12 45 - 13.00 civarı

100 gram makarna (pişmemiş) 80 gr ton balıgı süper ton yağsı vs süzülmüş

ara öğün 14.00 -14.30 arası

spor saat 3.45 de baslayıp 45 dk sürüyor en fazla yanında 1 litre civarı su kesinlikle tüketiyorum sonrasında toz aldım onu tüketmeyi planlıyorum

spor sonrası saat 5.15

200 gram tavuk salata ama 50 gram civarı zeytinyagı dokuyorum haşlama oldugundan yemek zor

aksam yemegi saat 6.30 gibi

150 gram makarna

saat 8.00

600 ml süt sütten 15 dk sonra 50 gram civarı fıstık

beslenmem bu şekilde yarın ilk defa deniyecegim bakalım oranı belki biraz daha arttırabilirim bunlarda güncel sırt fotolarım bakalım sonumuz ne olacak