Triseps için setler 1 dakkanızı ayırın

K

kitone

Yeni Üye
meraba arkadaşlar

iri trisepsler için 4 hareket mi 3 hareketmi sizce?
birde kimisi 15 20 tekrar yap diyor kimisi 8 * 10 arası yap diyor irileşmesi için? sizce olayın püf noktası hansini?
 
bence benim signatürdeki linki bi okuyuver 1 dk oksuan yeter
tamda senin konuna uygun
 
8 tekrar ile 15 20 tekrar arasındaki fark nedir?
diyorlarki kol hareketleri pompa ister yani çok tekrar sever. mesela göğüs az tekrar ağır ister onun gibi
kol 15 20 yaparsak kan pompası artar ve daha iri olur diye duydum? doğruluk payı?
 
Kardeşim biceps daha çok 8li tekrarları sever triceps ise 14lü tekrarları sever.boksbodynin triceps proğramını uygula 10 numara proğramdır
 
süpersiniz kardeşim. çok teşekkür ederim dediklerinize uyacam.
ama 3 * 14 13 12 yapacam ozman? fazlası set triseps'i yakmasından korkuyorum çnkü
 
Kardeşim büyük kas grupları için 4 hareket küçük kas grupları için 3 hareket uygulayabilirsin. Set sayısı ve tekrarlar sana kalmış. Ama 2 ayda bir programını değiştirmen de fayda var. Unutmayalım kasları şaşırtmak lazım.
 
tşkrler kardeşim.
ben tek bölge çalışıyorum ama 4 hareket az geliyor
p.tesi göğüs
salı kol
çarşamba omuz
perşembe sırt
cuma bacak gibi. tek bölgede 5 6 hareket nasıl olur?
kol hariç max kol 4 hareket olur mu sizcE?
 
kitone dedi:
süpersiniz kardeşim. çok teşekkür ederim dediklerinize uyacam.
ama 3 * 14 13 12 yapacam ozman? fazlası set triseps'i yakmasından korkuyorum çnkü
Genişletmek için tıkla...


En büyük hata tekrar sayılarına takılmak, 14 13 12 yi nasıl ayarlayacaksın ? Al eline en az 8 en fazla 15 yapabileceğin bir ağırlık 3 set boyunca girebildiğin kadar gir 14 oldu 12 oldu diye gücün hala varken bırakma. Kaslar tekrarları saymaz.
 
ilk setlerde asla tukenme noktasina gitme.bu sekilde yaparsan gucunu onceden harcadigin icin son sette max kilon ile max tekrara ulasamassin.buda gelisimi olumsuz etkiler.ilk sette kendini birazcik zorla 2. sette biraz daha zorla 3. sette iyice zorla ama asla tukenme noktasina gelme 4. set yani son setinde max zorla tukenene kadar devam et.
 
3 hareketi 10 tekrardan 3 set şeklinde ağır çalışıyorum.
Sonda 1 hareket izolasyon için düşük ağırlık +15 tekrardan 3 set çalışıyorum.

Ben faydasını gördüm
 
peki şimdi 4 setmi çalışim trisepsde 3 set mi? tam olarak tavsiye ney. mesela 4 set 15 14 13 12 mi yapm yoksa 4 set 12 12 12 15 mi yada 3 set 15 15 15 mi?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:33 ----------

bir de göğüsde 5 set / 6 tekrar yapıyorum irileşsin diye iyi dimi?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı