Tricepse kaç hareket girilmeli ? (Close Grip Bench Press vs Triceps Dips)

Y

YoungModel_35

Üye
Selam. Tricepsi Omuzdan sonra çalışıyorum Maximum hacim için kaç hareket yeterli olur? Şuandaki programım:

Single Arm Dumbell Overhead Tricep Extension (Bu hareket çok zorluyor henüz 5 kgdeyim)
Lying Tricep Extension (Alna doğru zbar ile)

3. Antremanı Close Grip Bench Press ile Triceps Dips arasında kararsız kaldım ama Close gripte de göğüs te çalıştığı için Triceps Dips yapayım diyorum siz ne dersiniz ? Göğüslede Biseps çalışıyorum.
 
hakkında çok az bilgi vermişsin
yaş boy sağlık durumu kilo ne kadar zamandır yapıyorsun
genel antreman programın vs vs vs lazım ki net cevap verebilelim
 
İmzada yazıması lazım ,
Vücut yapısı: Ecto
Kol : 34
Omuz : 122
Bel: 81
Bilek: 19
Boy : 189
Kilo: 85
Yağ Oranı: 13
Yaş 18
31.12.2013

Spora zayıflamak için başlamıştım ilk başta %22 yağ oranı felan vardı sonra ara verdim Kickboxa başladım 3ay sonrada onu bıraktım şimdi 2 hafta önce de spor salonuna yazıldım bir daha bırakmamak üzere full fitness yapıcam artık ne istedigimi biliyorum.[DOUBLEPOST=1388861336][/DOUBLEPOST]Antreman programını 3'e böldüm hocam şu şekilde
Göğüs Biceps Karın
Omuz Trapez Triceps Karın
Bacak Sırt/Kanat Bilek (Karın yok )
Onun dışında kardiyo yapmaya çalışıyorum hafta 3-4 kez 45 dakika
 
Son düzenleme:
ben

dumbell french press (ayakta tek dumbellı iki elle kafanın arkasında indirip kaldırıyorsun adı bumuydu emin değilim)
push down ( makaralı alette )
Lying Tricep Extension (ez barlar alına indirme )

Bu şekilde yapıyorum bana kick back vermişti hoca hem sevmedim hareketi hemde forumda okuduklarıma göre 2-3 aylık sporcu için kick back gereksizmiş o yüzden o alına indirdigimiz hareketi koydum onun yerine ne kadar dogru yaptım bilmiyorum ama işe yarıyor gibi
 
Yarın triceps programım var ve aynı konudan müzdaribim o yüzden yeni konu açmak istemedim, bugüne kadar ;

Paralel ya da bench dips 3 x max.
Skullcrusher 12-10-8
Pushdown 12-10-8

Şeklinde çalışıyordum fakat programı değiştirmek istiyorum ve çok merak ettiğim bi konu var, bicepste uzun baş kısa başa vuran hareketlere vs. hakimim en azından liste olarak görmüştük bikaç konuda tricepste long,lateral ve medial head'e vuran hareketlerin listesini biri paylasalabilir mi ? Sabahtan beri arıyorum fakat bulamadım ya da biri yazarsa minnettar olurum, dik sehpada oturarak yaptığımız overhead triceps ex.(ez bar ya da dumb.) gibi skullcrusher de uzun başa mı vuruyor ? Her bölgeye vuran 1 hareketle, toplamda 3 hareket olacak şekilde program oluşturmak istiyorum. (Bu sporda düzenli olarak 6.ayıma giriyorum)
 
Benimde yarın Omuz Triceps günü. Programımıda şöyle değiştirdim bundan sonra böyle yapıcam

Single Arm Overhead Dumbell Tricep Extension 3x8-10
Lying Tricep Extension With Z-bar Süper Set 3x8-10 >> (Dinlenmeden) Close Grip Bench Press 3x10
Triceps Dips : Allah ne verdiyse 3 set max :)

Dreck heralde bu yardımcı olur "At nalı Seklinde triceps'ler"ve "dağ zirvesi gibi biceps'ler"[DOUBLEPOST=1388871196][/DOUBLEPOST]Boksbody amca sizin yorum tribülansa girdi heralde :D
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı