Triceps tavsiyesi almak istiyorum.

D

Dracarys17

Üye
Herkese merhabalar,
6 aydır düzenli bir şekilde bb yapıyorum ve triceps programım hakkında yardım almak istiyorum.
Gögüs/Biceps - Bacak/Omuz - Sırt/Triceps şeklinde çalışıyorum ve umarım tricepslerim yeterince dinlenebiliyordur. (bulk döneminde olduğum için sorun yok diye düşünüyorum yeterli besinide alabiliyorum.)
Asıl sorum olarak tricepsimin 3 başınıda güzel bir şekilde çalışmak istiyorum ve hangi hareketleri yapmalıyım bilmiyorum. Şuanda yaptığım hareketler; Close grip bench press - Skullcrushers(lying tri. extensions) - Overhead extansions - Rope Pushdowns.
Sizce bu 4 hareket tricepsi çalıştırmak için iyi midir? Özellikle 3 başını birden çalıştırmada uygulanabilir mi?
 
4 hareket çok fazla max 3 hareket haftada 1 gun eğer 2 gün çalışmak istiyorsanız max 2 hareket. Benim sana önerim haftada 2 gün çalış . Benim programım

Two arm triceps exe 12 10 8 6
Ağırlıklı dIPS tükenene kadar 4 set (dIPS 3 başıda calistirir)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı