AnkTıp92
Üye
Aynı zamanda cardio çalışmaları yapıyorum zaten. Ama istediğim öyle keskin define bi vücut değil. Yağ oranını %10'a düşürdükten sonra 12-13'lerde bulk kalmak istiyorum.
Triceps Lying Extensions ( 40 kg. 8 reps. )
- Konuyu başlatan AnkTıp92
- Başlangıç Tarihi
Aynı zamanda cardio çalışmaları yapıyorum zaten. Ama istediğim öyle keskin define bi vücut değil. Yağ oranını %10'a düşürdükten sonra 12-13'lerde bulk kalmak istiyorum.
AnkTıp92
Üye
Ağır kg kullandığım için tutuşu geniş yaptım biraz. Setlerde 30 kg ile aynen dediğin gibi dar tutuş dirsekler kapalı çalışıyorum. Dikkatin için teşekkür ederim.
ErcinTT
Yeni Üye
Beslenme konusunu geçelim video bölümü burası
Bu hareket isteğe göre değişebiliyor nasıl bir biceps curl hareketinde acık ve kapalı tutuş vardır bu harekette o şekilde yapılabilir yankış bir şey söz konusu değil vede ağır yapıyor 40kg az buz değil.
ben 10kg var 10kg de ağırlık 20kg yapıyorum
Beslenme konusunu geçelim video bölümü burası
Bu hareket isteğe göre değişebiliyor nasıl bir biceps curl hareketinde acık ve kapalı tutuş vardır bu harekette o şekilde yapılabilir yankış bir şey söz konusu değil vede ağır yapıyor 40kg az buz değil.
ben 10kg var 10kg de ağırlık 20kg yapıyorum
Ağir yapmak çok iyi bir kas gelişimi oluşturacağı gibi bir düşünce yanlış
Bu çalışmada fena değil ama 2.5 sağdan 2.5 soldan atsa çok daha mükemmel tekrarlar çıkarır.
arkadaşımıza başarılar.
speedtouch
Üye
hareket %100 nizami olmasa da bu harekette bu ağırlığı ben taktir ettim şahsen, tabi coyote'nin dediği gibi yaparsan daha iyi bir gelişim yaşanabilir, kol çapı ile bir iki kelime de ben etmek isterim, arkadaşın triceps'inin ''long head'' diye tabir edilen kısımda net bir eksiklik gördüm bu sebeple söylediği çap pek inandırıcı gelmemiş olabilir, fakat kolu ölçü alma pozisyonuna sokunca kol olduğundan daha geniş gözükecektir, long head kısmının üzerinde durmak lazım aksi taktirde kol hacimli gözükmüyor...
AnkTıp92
Üye
Güzel yorum için teşekkür ederim.
Long head denen kısım iç kısım oluyo galiba doğru mu ?
Mrozguryilmaz
Üye
dogukaan ın dediği gibi kick ten kasıt zirvede dirsekleri kitlemek hem eklemlerine zarar hemde tricepsine vurmaz o şekilde.
şu aşamada o kilo eklemlerine biner daha hafif kilolarda zirveleme yapmadan kaldırırsan ritimli bir şekilde ne hızlı ne yavaş tricepsinin çalıştığını gerçekten hissedersin iyi çalışmalar.
şu aşamada o kilo eklemlerine biner daha hafif kilolarda zirveleme yapmadan kaldırırsan ritimli bir şekilde ne hızlı ne yavaş tricepsinin çalıştığını gerçekten hissedersin iyi çalışmalar.
saydam_sevgili
Üye
lying extension'ı geçtim de hammer curl'u yaparken çok sallanıyorsun,hareket hiç nizami değil.Dirsekler sabit olmalı,kolundan yan vücudun gorulmeyecek yani bitişik duracak bilmem anlatabildimmi.Ayrıca sadece forearms hareket etmesi lazım yani dirsekten aşağıdaki kısım.Bu şekilde yaparsan emin ol daha iyi bir gelişim kaydedeceksin.Dış biceps için en önemli harekettir hammercurl.Başarılar..
judgementday
Üye
Biceps çalışırken vücudundan güç aldığın belli oluyor. Ağır kiloyla çalışmak güzel ama kiloyu azaltıp hareketi yavaş ve nizami şekilde yapsan daha faydalı olaz mı? Hangisi daha yararlı bilmiyorum ama yedirerek yapmak daha iyi gibi geliyo ben öyle çalışıyorum.
Son düzenleme:
tugi190794
Üye
hammer curl hareketin baya bi yanlış temel olan dirsekleri kapalı tutucaksın yasla dirseklerini belinin hizzasında yapışık olsun ve tam omuza kadar kaldırma bak daha çok verim alıcaksın ve dış biceps nasıl çalıştırdıgını aynadan iyi izlee )
)
jimraynor
Üye
Alt kısımda biraz daha uzatmanızı tavsiye ederim. Ayrıca açıdan ötürü ne kadar omzunuza vurduruyorsunuz bu belli olmuyor. Bazı kısımlarda sanki kollar açılarak omuza yük bindirildi. Bir 5 kg daha düşürmenizi öneririm. Gerçi böyle söylüyorum ama bende saçma sapan ağırlıklar deneyip nizamiyeti kaçırdığım oluyor. Herşey denenmeli bence.
Bir önerimde hareketin sonu ile ilgili olacak. Hareketi bitirdikten sonra karnınıza doğru barı aldıktan sonra aynı tutuşla dirsekler mümkün olduğu kadar vücuda bitişik şekilde dar tutuş bench pressle devam etmenizi şiddetle tavsiye ederim.
Bir önerimde hareketin sonu ile ilgili olacak. Hareketi bitirdikten sonra karnınıza doğru barı aldıktan sonra aynı tutuşla dirsekler mümkün olduğu kadar vücuda bitişik şekilde dar tutuş bench pressle devam etmenizi şiddetle tavsiye ederim.
fitnessboy
Yeni Üye
Ben beğendim açıkçası ölçülerin doğru olduğuna inanıyorum kameranın çekiş açısına göre kollar küçük gözükebilir bu normaldir başarılar gayet güzel ilerleme kaydetmişsin devam et.Hareketleri çok da nizami yapmaya gerek yok o kadar kasma kendini.Tabiki nizami yap ama çok da öyle yok kolun geniş yok dar o kadr kasma.Bir tavsiyem de hummer curl harekitini değiştir.Edindiğim tecrübeye göre ben o harekete monster curl diyorum biceps'in şeklini bir acayip yapıyor ve bulk gösteriyor ama biceps küçük gözüküyor bence yapılmaması gereken hareketlerden bende uzun zaman bu hareketi yapıyordum ondan söylüyorum kola ölçü verebilir ama kolun uzunluğu bicepsin uzunluğunu kısaltan bir hareket tahminimce biceps'e kavis veren bir hareket.Bu yüzden de biceps'ler uzunlamasına değil de kavisli bir şekilde gözüküyor bu da bicepsi kalın ama kısa gösteriyor.