Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Öncelikle herkese selamlar.Açtığım konu ile ilgili daha önce başka birisi tarafından açılmışmı diye araştırma yaptım sadece birisi bacak kaslarından bahsetmiş bu yüzden açma gereği duydum.1 senedir vücut geliştirme ile çok yakından uğraşıyorum ve 1 senede çok iyi sonuç elde ettiğime inanıyorum fakat tek sıkıntım triceps kaslarımın çok kısa olması hatta yok gibiler antramanlarımın ve beslenmemin çok düzenli olmasına rağmen tricepsler genetik olarak kısa bu kasları nasıl uzatabilirim fikri olan var mı ?
trıceps yokkı kısa olsun kısa demek ıcın oncelıkle bır kutlenın olması gerek ortada kı bızde dıs bası kısa sunu yap yada ıc kısmı eksık bunu yap dıyelım
once trıcepsın nasıl calısılcagını ogren forumda 6 ay ugras sonr aynı baslıktan devam ederız hala eksıkse
trıceps yokkı kısa olsun kısa demek ıcın oncelıkle bır kutlenın olması gerek ortada kı bızde dıs bası kısa sunu yap yada ıc kısmı eksık bunu yap dıyelım
once trıcepsın nasıl calısılcagını ogren forumda 6 ay ugras sonr aynı baslıktan devam ederız hala eksıkse
Triceps kasım var nasıl yok ? Resimlerde acemi olmadığım ortada sadece tricepsleri uzatmanın başka bir püf noktası var mı diye merak ediyorum en kısa zamanda triceps kaslarımı çeker koyarım.Trşcepsleri nasıl çalıştıracağımıda biliyorum hatta çalışıyorumda mümkün olduğunca biceps ve triceps antramanlarımı ayrı tutuyorum yormuyorum ama genetik olduğu için kısalar 1. ve 2. resimde belli oluyor.
Danny nin biraz ters zamanına gelmiş sanırım... Bana da zamanında böyle çok yağdırmıştı, ama sağolsun ne dediyse çıktı yani, onun sayesinde çok şey öğrendim
Vücut başarılı, bicepsi ve tricepsi gösterecek duruşları biliyor adam fotosunuda ona göre çekip koymuş... Kısacası boş değil kesinlikle...
Amma velakin, kolunu bende çok garip buldum; pazuya bakıyorum tepelenmiş, ama o tepelenme miktarına göre hacimsiz duruyor (yani o tepelenmeye göre daha hacimli olmalıydı diyorum), arkakol yine senin tarifini anlatır gibi sanki kemiğin ortasından başlar gibi hacimsiz...
Çok ilginç bir kol...
Sanki bana biraz şunu anımsattı; galiba zorlamayan hakim olunan ağırlıklarla bol tekrar yapılmış, patlama hiç denenmemiş gibi bir hali var kol kaslarının. Kırmızı liflere yönelik çalışılmış ile overtraining arası duran bir kol gibi geldi bana...
Biceps-triceps programını yazsanya buraya birde ona bakalım
Bu forumda herkes bi yerini uzatma peşinde.kimisi kanatlarını kimisi tricepsleri kimisi bicepsini kimisi de boyunu uzatmak istiyor.fakat bir kası uzatmak ; kaslar kemiklere tendonla bağlı olduğundan imkansızdır.Sizin sorununz bence hacim.üstüne düşmeniz lazım.
yazılan bir cümle dikkatimi çekti.gelişsin diye pazu ve arka kol idmanlarını bile ayırmışsın.tam tersine aynı gün girsen zıt kas gruplarının avantajını kullanıp daha iyi bir gerilim ile ölçü alımına destek olabilirsin.ayrıca beslenmen ve dinlenmen yeterli seviyede ise kendi kas grupları içinde yapacağın ufak super setlemeler ile plato aşılabilir.
resimlerde ise kısa bir tricepsi bırak hiç triceps yok gibi duruyor.uzatmak yanlış bir terim olur.kasın alt uçlarını nasıl daha etki altında bırakabilirim desen daha farklı cevaplar gelirdi.
pazartesi persembe trcieps cuma gunu ersi gun yine triceps tabı tricepsin buyumez .ısmarlama bir proğram
2.si 2 tane french triceps yapıyosun ayaktakı french triceps yerine temel hareket olan bench dips yap yada veya en etkili olan tricepsde patlama etkisi yaratacak olan Close-Grip Bench Press yapmanı tavsiye ederim ayrıca tricepsi haftada 2 kere gir büyük kasların minumum dinlenme sürsei 72 kücük kaslarında 48 saattir
Bu forumda herkes bi yerini uzatma peşinde.kimisi kanatlarını kimisi tricepsleri kimisi bicepsini kimisi de boyunu uzatmak istiyor.fakat bir kası uzatmak ; kaslar kemiklere tendonla bağlı olduğundan imkansızdır.Sizin sorununz bence hacim.üstüne düşmeniz lazım.
Ben bi yerimi uzatma peşinde değilim uzatabilirmiyimin peşindeyim tricepslerimin uç kısımlarıyla problemim var resimlere bakarsanız anlarsınız bu sporu ciddi anlamda yapıyorum yapmak istiyorum bu yüzdende bu soruyu soruyorum diğer arkadaşlarla karıştırmayalım lütfen...
yazılan bir cümle dikkatimi çekti.gelişsin diye pazu ve arka kol idmanlarını bile ayırmışsın.tam tersine aynı gün girsen zıt kas gruplarının avantajını kullanıp daha iyi bir gerilim ile ölçü alımına destek olabilirsin.ayrıca beslenmen ve dinlenmen yeterli seviyede ise kendi kas grupları içinde yapacağın ufak super setlemeler ile plato aşılabilir.
resimlerde ise kısa bir tricepsi bırak hiç triceps yok gibi duruyor.uzatmak yanlış bir terim olur.kasın alt uçlarını nasıl daha etki altında bırakabilirim desen daha farklı cevaplar gelirdi.
Spora 06/12/2010 tarihinde başladım ilk ayı saymazsak ikinci aydan bu yana sıkı bi diyet ve antramana girdim sürekli araştırdım ilk zamanlar bölgesel çalışıyordum o zamanlarda biceps-triceps aynı gün giriyordum 7.ayımdan sonra daha detaylı olarak tricepslere yönelmeye çalıştım işe yaradı fakat çok kısalar sizinde dediğiniz gibi alt uçlarını nasıl daha etki altında bırakabilirimin cevabını arıyorum salonda hocalarımız derdimi anlamıyor senin kadar hızlı gelişen kimse yok daha ne istiyorsun diyerek beni soğutuyorlar.
pazartesi persembe trcieps cuma gunu ersi gun yine triceps tabı tricepsin buyumez .ısmarlama bir proğram
2.si 2 tane french triceps yapıyosun ayaktakı french triceps yerine temel hareket olan bench dips yap yada veya en etkili olan tricepsde patlama etkisi yaratacak olan Close-Grip Bench Press yapmanı tavsiye ederim ayrıca tricepsi haftada 2 kere gir büyük kasların minumum dinlenme sürsei 72 kücük kaslarında 48 saattir
Haftada 1 gün triceps girmeyide denedim fakat gelişme sarf edemedim son 3 ayda gelişmeler son eklediğim resimlerde belli üstteki resimlerde neredeyse hiç yok ama önerilerinizi kesinlikle dikkate alacağım pazartesinden itibaren programımı tekrar düzenleyim close-grip benchi ekleyeceğim teşekkürler.
Programın oldukça ilginç ve etkisiz bir program gibi duruyor.Daha doğrusu karışık bir triceps programı.Bu kadar kurcalamanın bir anlamı yok. Haftada 2 gün triceps calısması yapmayı deneyiniz. Alna Triceps hareketinde genellikle yanlış ağırlık tercihlerinden dolayı hareket nizami yapılamamakta hareketin etkisi dış taraflara kaymaktadır bu nedenle alna triceps 1. tercih olmamalıdır en azından bu işte yeni olanlar için.
1.gün
4x8 Dar Tutuş Benç (Tricepsin temel hacim hareketlerinden biridir.)
4x8 Ayakta Tek El Triceps
2.gün bu hareketlere bitirici olarak Halatla Aşağı İtiş(Rope Push Down) 3x10. ekleyerek güzel bir kombinasyon yakalayabilirsin.
alt uçlarını etki altında bırakan hareketlerin başında kickback sayılabilir.ayrıca hareketlerin bitişi esnasında kasa yeterli gerilimi vererek 2 saniyeye yakın bir süre kasman yine alt uçlarında baskı oluşturacaktır.
Haftada 2 defa triceps girmek yeterli diye düşünüyorum. Örneğin benim programımda ilk triceps günü Close Grip EZ Bar Press yapıyorsam diğer gün Bench Dips yapıyorum. Her günde 3 hareket giriyorum tricepse.
Fakat her iki günde de Close Grip Rope Push Down yapıyorum 3*(3*8) drop set olarak. Gelişimden memnunun diyebilirim fakat yanlış olduğunu düşünen varsa önerilere de açığım.
* Başlığı açan kişinin Rope Push Down yada Kickback hareketine ihtiyacı var gibi görünüyor.
alt uçlarını etki altında bırakan hareketlerin başında kickback sayılabilir.ayrıca hareketlerin bitişi esnasında kasa yeterli gerilimi vererek 2 saniyeye yakın bir süre kasman yine alt uçlarında baskı oluşturacaktır.
Kickback hareketinin tricepslere çok iyi etki ettiğini duymuştum haftada bi gün hareketleri değiştirip kickback yapıyorum fakat tendonlarım kısa olduğundan kollarımı 180 derece açamıyorum
Kickback hareketinin tricepslere çok iyi etki ettiğini duymuştum haftada bi gün hareketleri değiştirip kickback yapıyorum fakat tendonlarım kısa olduğundan kollarımı 180 derece açamıyorum
Kollarım 180 derece istesemde açılmıyor genetik olarak iki kolumunda tendonları kısa zaten triceps problemimde kollarımı tam açamamamdan kaynaklanıyor.
Danny nin biraz ters zamanına gelmiş sanırım... Bana da zamanında böyle çok yağdırmıştı, ama sağolsun ne dediyse çıktı yani, onun sayesinde çok şey öğrendim 
