Triceps(Arka kol)Nasıl Geliştirilir?(Videolu Anlatım)

sadıksaid

sadıksaid

Üye
Triceps-Exercises_l.jpg


Kick Back

Etkili olduğu kas grubları:

-Triceps
-Biceps

Az etkili olduğu kas grubları:

-Neck
-Shoulders
-Quadriceps

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=EJzCVgtnRSk&feature=player_embedded[/YOUTUBE]

Hindu Push Up

Etkili olduğu kas grubları:


-Chest
-Shoulders
-Triceps


Az etkili olduğu kas grubları:


-Neck
-Biceps

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=DuHnnh3nDJU&feature=player_embedded[/YOUTUBE]

Dips With2 Benches

Etkili olduğu kas grubları:
-Triceps
-Chest
Az etkili olduğu kas grubları:
-Quadritceps
-Abs


[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=vz8snmK38tM&feature=player_embedded[/YOUTUBE]

Dumbbbells Triceps Extensions


Etkili olduğu kas grubları:


-Triceps


Az etkili olduğu kas grubları:


-Shoulders
-Forearm
-Lower Back

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=wDWk-UFmIRY&feature=player_embedded[/YOUTUBE]

Hareket zor gelirse iki elinizle dumbelli tutar öyle yaparsınız...

Spartans Push Up

Etkili olduğu kas grubları:

-Chest
-Triceps
-Shoulders




Az etkili olduğu kas grubları:


-Biceps
-Neck


[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=1OOnqZdw7PI&feature=player_embedded[/YOUTUBE]

Burpees

Etkili olduğu kas grubları:

-Chest
-Shoulders
-Quadriceps
-Triceps



Az etkili olduğu kas grubları:


-Lower Back

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=cfXX4PQxYK0[/YOUTUBE]

Jump Burpees

Etkili olduğu kas grubları:


-Chest
-Shoulders
-Quadriceps
-Triceps


Az etkili olduğu kas grubları:

-Calf

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=R7Tj1BnayVk&feature=player_embedded[/YOUTUBE]

Push Up

Etkili olduğu kas grubları:

-Chest
-Triceps


Az etkili olduğu kas grubları:


-Shoulders
-Oblique
-Biceps



[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=BbDcMfu-i4w&feature=player_embedded[/YOUTUBE]

Knee Push Ups

Etkili olduğu kas grubları:


-Chest
-Triceps


Az etkili olduğu kas grubları:


-Shoulders
-Forearm
-Abc


[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=iqTNK35xB8U&feature=player_embedded[/YOUTUBE]

Jumping Push Up

Etkili olduğu kas grubları:


-Chest
-Triceps


Az etkili olduğu kas grubları:


-Shoulders
-Shoulder
-Biceps

[YOUTUBE]VzqjWuarzZQ[/YOUTUBE]

Kaynak:http://www.passion4profession.net/

Forumda İlgili Konular: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/triceps-t62.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html


 
Son düzenleme:
Forumdaki insanlarin sürekli sorduğu kisimlari paylaştimda çok fazla ilgi yok:) herkez konu açip sorma derdinde sanirim :)
 
Kickback hareketini bir elimi sehpaya koyarak yapıyorum.Dizimin biride sehpada oluyor.
10 kg lık bumbellarla yapıyorum ama çok zorlanıyorum ve açıkcası sonlara doğru nizami olmuyor.
Bu harekete ağırlık önemlimi yoksa 7,5 kg ile tam nizami olsa dahamı faydalı olur?
 
thekinger dedi:
Kickback hareketini bir elimi sehpaya koyarak yapıyorum.Dizimin biride sehpada oluyor.
10 kg lık bumbellarla yapıyorum ama çok zorlanıyorum ve açıkcası sonlara doğru nizami olmuyor.
Bu harekete ağırlık önemlimi yoksa 7,5 kg ile tam nizami olsa dahamı faydalı olur?
Genişletmek için tıkla...


Nizami olması daha iyidir...Sehpada dururken belin dışlarıya doğru çıkarmadıkça bir sorun yok.Ayrıca helal olsun 10kg kaldırmak çok zor benim için 2x2,5kg 2kol şeklinde bende çalışıyorum :)
 
sadıksaid dedi:
Nizami olması daha iyidir...Sehpada dururken belin dışlarıya doğru çıkarmadıkça bir sorun yok.Ayrıca helal olsun 10kg kaldırmak çok zor benim için 2x2,5kg 2kol şeklinde bende çalışıyorum :)
Genişletmek için tıkla...
Yeni başöaış olabilirsin, sende yakında 10 kiloya ulaşırsın.
Ben push down ve dips de çok ağır çalıştırıyorum bu nedenle kick back de 10 dan aşağı denemem ayıp olur;)
 
Hareketi düzgün yapmak önemli yoksa 100kg yapmışsın boşuna.
Özellikle tricepste insanlar hata yapıyorlar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı