Triceps antremanı çeşitlilik?

[Tun4]

Önceki antremanım;

T. Push Down
Treceps Ext.
Dips

şeklindeydi. Bu antremanla büyük ilerleme kaydettim tricepslerde, ancak her tarafını da çalıştırmadığımı biliyorum, o yüzden çeşitlendirme yapmak, yeni bir antremana geçmek istiyorum. Nasıl bir değişiklik yapabilirm?

 

[tyly12]

bnde 3 hareket ypıorum lying barbell triceps alna indiriorum pushdown halatla bi de dumbell triceps extension

 

[Tun4]

Hocam direk başka bir programı alıp eklemek istemiyorum, daha önceki programda az gelişmiş yerleri geliştircek bir program arıyorum. Ancak tricepsler küçük bir bölge ve hangi hareket nereye vuruyor tam olarak bilmiyorum. O yüzden bilen arkadaşlardan çeşitlilik için yeni program istiyorum.