Çalışmalarımı evde yapardım genelde biceps çalışırım . barfiks felan , sonra dumbeller . arka kola hiç çalışmazdım ayda yılda birkere çalışırdım ama görünürde kas açık bir şekilde görsel olarak görünüyor ancak oranın güçsüz olduğunu farkettim ve dün akşam 8 kilo dumbelle aşağı yukarı hareketini yaptım ve odaklanmaya çalıştım 2 hareket 1 set 6 tekrar yapabildim . ancak sonra bir acı girdi böyle kolu hareket ettirirken triceps i sıkarken hafifte olsa acı uyarısı yapıyor sizce çalışmadığımdan mı
