Trıceps Biceps

[Serdar Önel]

Biceps :
Barbel cörl 4x8
Konsantre danbıl 4x8
Hammer körl 4x8
Trıceps :
Alna bar 4x8
France bar 4x8
Push down rope 4x8
Bu program haftada iki kere..
İyimi..
Değilse öneriniz..

 

[Serdar Önel]

Biceps :
Barbel cörl 4x8
Konsantre danbıl 4x8
Hammer körl 4x8
Trıceps :
Alna bar 4x8
France bar 4x8
Push down rope 4x8
Bu program haftada iki kere..
İyimi..
Değilse öneriniz..

Yada
Biceps;
Bar körl 4x8
Hammer 4x8
Konsantre 4x8
Triceps;
Alna bar 4x8
Push down rope 4x8
Reverse push down 4x8

 

[Merdonaldo]

Biceps e z bar ve seated dumbel curl ekle
Triccepsede dumbell kickback dumbell tricep extension ekle

 

[Serdar Önel]

Önce bu tavsiyen için çok teşekkür ederim
Her iki kas grubundan 2şer hareket değiştirmem mi lazım...
Örneğin =
Biceps ;
Z Bar körl
Seated dumbell körl
Hammer körl
Triceps;
Triceps extension
push down rope
Kickback
gibi mi ?
Saygılarımla