toplamda 1 yıllık çalışma sonucu

trapezler gercekten estetık bı gorunum katmıs omuz olcun spora basladıgında kac cm di ?

 

alt göğüsü iyi çizmişsin peki göğüs hareketlerinden hangilerini çalışıyorsun özellikle alt göğüs için?

 

Bana kollar eksik geldi biraz

 

iyi yolda gorunuyorsun

 

göğsün aLtını çizmek için dips öneririm alt göğüs presten sonra.

öLçülerimi yazdığımı hatırLıyorum ama nereye koyduğumu hatırLamıyorum o yüzden eski öLçüLerimi ßiLemiyorum

yeni resimLer de ekLiyorum.

 

ben çok başarılı buldum tebrikler...göğüsler biraz daha çıksa hugh jackman'a (volverine) tam benzeyecek...doğal görünüm de çok iyi...

 

vücüt yapın, Hugh jackman adlı aktöre yani Wolverine' e benziyor.

 

Benim boyumda 1.76 Tam istediğim görüntü senin göğüslerinin biraz daha şişkin hali.
Yalnız kolların 39 gibi durmuyor resimde sanki daha azmış gibi ama tebrikler çok güzel bi vucut yapmışsın..

 

kas parçalama,cardio ve diyet le olur öyle değilmi? Bence sen biraz daha ileri düşün bulk yap,ardından şişir kasları ver hacmi sonra yaprsınbunu yaptıysan, gerçi bu biraz daha farklı birşey ama,sonra yap definasyon,2 yılını alır ama sonra dünya şampiyonları gibi olursun yemin edrm,denemdm bu konuda araştırdım,Bu halin güzel göğüsleri aç Ama bence kalıbını 4/1 kadar art ondan sonra hacim görelim sağlam

 

kolların içi ßaya doLu deniz kardeşim 54-56kg iLe ßiceps çaLışıyorum normal haLinde ufak duruyor ama sıkınca soğuk 39

konuda da yazdığım gißi ßen hedefLerimdeyim ßeLki ßikaç yıL sonra ßüyüyeßiLirim ama şimdiLik kararım ßu haLimdir

 

7 aydır yapıyorum ama hiç gelişemedim sadece omuzlarım gelişti. iyi idman yapıyorum yaşıma göre daha 17 yaşımı doldurmadım fakat 90 kg bench press basıyorum örneğin 60 kg omuz press çalışıyorum tricepste güzel basıyorum fakat görüntü itibariyle gelişen tek yerim omuz ve tricepsim. bicepsim hem güçsüz hemde hiç gelişmiyor göğüsümdede hacimlenme olmuyor bb ye başladıktan 3 ay sonra 10 kilo vermiştim sanırım ondan ama artık gelişmek istiyorum sizden öneri istiyorum gerek beslenme gerekse idman açısından. çok az bilgi verdim farkındayım istediğiniz bilgileri söylerseniz bende yazarım şimdiden teşekkürler

 

forumda güzel diyet programLarı var araştırırsan ßuLaßiLirsin, günLük kaLori karßonhidrat ve protein ortaLamanı yükseLtirsen güzel ßi grafik yakaLayacağına eminim. unutma ki 2kg ßiLe çok şey farkettirir kiLo aL kardeşim

 

Değerli üyemiz;

Lütfen mesajlarınızda Türkçeyi doğru kullanmaya dikkat ediniz.
Yazım dili ile ilgili kuralları okumak için lütfen buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

 

peki .

 

bence alt karın çalışmalısın.

 

Merhabalar Bayrampaşada kocatepe mhallesinde Fitness Wolrd Sporsalonunu tavsiye edermisiniz gidenler varsa yazabilirse sevinirim

 

ilaç falan kullandın mı?

 

sırt biraz eksik gibi

 

suplement kullandım, amino asit protein creatine arada bir de tribulus

 

ilk olarak çok iyi duruyor fizik..karın bölgesi tam istediğime yakın Alahım korusun seni...dedikten sonra sormak istiyorum...kii madem hocalık yapıyosunuz..benim salonda hocanın bir yok kullanma der biri kullanmaya başla artık der arada kaldım..bana sorarsan asla diyorum...ancak sormadan geçemicem açıkalrsanız sevinirim...

supplement oLarak, amino + creatine + protein kullanıyorum...demişsiniz...

peki ben bunlardan sadece..(arkadaş verdi elimde olduğu için- Dymatize Creatine) cratin kullansam...ne gibi bana zararı ve yararı olacaktır..illaki yararı vardır ve neler olduğunu belki söylersiniz..ancak ilerleyen zmaanlarda zararını görürmyüm..ve kullandığım ürün bittikten sonra birdaha kullanamazsam ..kullanırken örn : 110 kg 15 tekrar basabiliyor ise..creatini bıraktıktan sonra aynı kiloyu aynı tekrar basamamak gibi bir olay oluşurmu ? Güç kaybı yaşarmıyım bu ne kadar sürer...

ve sağlık ile ilgili dediğim gibi sorunlar oluşurmu,,böbrek taşıibağırsaklarda enfeksyon gibi sorunlar..

rica etsem bilenler yazarsa sevinirim ve tabikide ilk önce siz...


saygılar...