Top gibi omuz

Merhaba bodyforum ailesi yeni uye oldum ben bu konulari arastirmayi pek sevmiyorum bana en etliki omuzlari genis ve top tutan antreman programi verirmisiniz.
 
Araştırmayı sevmezsen öğrenip gelişemezsin iyi bir program olarak elimde bir sürü program varda hangisi sana yarar her programı yapamazsın
 
Araştırmayı sevmezsen öğrenip gelişemezsin iyi bir program olarak elimde bir sürü program varda hangisi sana yarar her programı yapamazsın
Arastirmayi sevmiyorum derken mesela bi konuta bakiypeum yarim saat aciklamasini yapiyo bu beni skyo ben sadece bi omuz antreman programi istiyorum sizlerden ve omuz antremanlarinda kac harrket yapmaliyim 5 veya 6 hareket iyimidir
 
Şöyle mesela dumbell press barbel press yap lateral raise yap arka omuzuda unutma barbel press omuz press lateral raise rear lateral front raise hareketleri iyi
 
Omuz büyük bir kas grubu değil. Bu yüzden 4 hareketten fazlası aşırıya kaçar. Hatta 4 hareket bile fazla. Omuz (deltoid kası) 3 baştan oluşur. Anterior deltoid, medial deltoid ve posterior deltoid. Bunları ön, orta ve arka deltoid olarak ifade edebiliriz. Her bir baş için birer hareket yeterlidir.
 
Owerhead press (enseye değil göğüse)
Shoulder press
Lateral raise
Face pull
(ben bazen shoulder yerine makinede yapiyorum)

Fakat resimdeki sensen omuzlarin gayet gelişmiş ne yapiyosan onu yapmaya devam et bence.
 
Trapez on arka ve ust icin ayri ayri calisabilirsin
 
Şöyle mesela dumbell press barbel press yap lateral raise yap arka omuzuda unutma barbel press omuz press lateral raise rear lateral front raise hareketleri iyi
cok tesekkurler bunlari denicem yarin icin[DOUBLEPOST=1502826394][/DOUBLEPOST]
Omuz büyük bir kas grubu değil. Bu yüzden 4 hareketten fazlası aşırıya kaçar. Hatta 4 hareket bile fazla. Omuz (deltoid kası) 3 baştan oluşur. Anterior deltoid, medial deltoid ve posterior deltoid. Bunları ön, orta ve arka deltoid olarak ifade edebiliriz. Her bir baş için birer hareket yeterlidir.
Bunu bilmiyodum gercekten 5 hatta 6 omuz hareketi yapiiyodum bundan sonra 4 e indiririm tesekkurler[DOUBLEPOST=1502826551][/DOUBLEPOST]
Owerhead press (enseye değil göğüse)
Shoulder press
Lateral raise
Face pull
(ben bazen shoulder yerine makinede yapiyorum)

Fakat resimdeki sensen omuzlarin gayet gelişmiş ne yapiyosan onu yapmaya devam et bence.
Ben zaten zamaninda 3 sene yaptim gercekten cok asiriri iyiydim ama biraktim bi 3 sene daha yapmadim simdir baslayali 3 ay oldu ama haliyle bilgilerde biraz gitti o yuzden ben 6 omuz hareketi yapiyodum normalde ama bu yanlismis bunuda bugun ogrendim
 
cok tesekkurler bunlari denicem yarin icin[DOUBLEPOST=1502826394][/DOUBLEPOST]
Bunu bilmiyodum gercekten 5 hatta 6 omuz hareketi yapiiyodum bundan sonra 4 e indiririm tesekkurler[DOUBLEPOST=1502826551][/DOUBLEPOST]
Ben zaten zamaninda 3 sene yaptim gercekten cok asiriri iyiydim ama biraktim bi 3 sene daha yapmadim simdir baslayali 3 ay oldu ama haliyle bilgilerde biraz gitti o yuzden ben 6 omuz hareketi yapiyodum normalde ama bu yanlismis bunuda bugun ogrendim
sen 3 sene yaptın ve iyimiydin güldürdün beni daha bi tane hareket bilmiyorsun 3 sene yapıp sağlam vucudu olan insanlar hareketlerin en azından bir kısmını bilir ve kendi programını kendisi oluşturabilir burda 3 aylık kişiler var senden bilgili afedersin ama sen 3 yıl boş çalışmışsın sonra sıkılıp sporu bırakmışsın gibime geliyor bi merak ettim 3 yıllık iken ki ölçülerini yazssana merak ettim gerçekten
 
sen 3 sene yaptın ve iyimiydin güldürdün beni daha bi tane hareket bilmiyorsun 3 sene yapıp sağlam vucudu olan insanlar hareketlerin en azından bir kısmını bilir ve kendi programını kendisi oluşturabilir burda 3 aylık kişiler var senden bilgili afedersin ama sen 3 yıl boş çalışmışsın sonra sıkılıp sporu bırakmışsın gibime geliyor bi merak ettim 3 yıllık iken ki ölçülerini yazssana merak ettim gerçekten
Bence yanlış düşünüyorsun. 3 sene yapmış 3 sene ara vermiş yani 6 sene önceden bahsediyoruz o zamanlar internette spor hakkında pek türkçe bilgi yoktu hocalardan yada salonda duyduklarından faydalanabilirsin anca. Ve resimdeki vücuda bakarsak da 3 yıl yapmış gibi duruyor.
 
Bence yanlış düşünüyorsun. 3 sene yapmış 3 sene ara vermiş yani 6 sene önceden bahsediyoruz o zamanlar internette spor hakkında pek türkçe bilgi yoktu hocalardan yada salonda duyduklarından faydalanabilirsin anca. Ve resimdeki vücuda bakarsak da 3 yıl yapmış gibi duruyor.
sen o vücuda 3 yıllık diyorsan benim lafım yok bizim salonda millet kolunu 40 cm üstünde deffine şekilde tutamayanı dövüyorlar arkadaşın profil fotosudaki hali 3yıllık bir sporcuya değil 3 aylığa ait 3 yıllık sporcular çok farklılar 3 yıl adam gibi çalışan insan plajda herkesin ilgi odağı olur eskidende interet vardı 6 yıl önce sene 2011 di ozamanda internet vardı spor araştırması çokdu makaleler çoktu vg makaleleri taha shandow adlı abimiz 1902lere kadar dayanır ve halen daha geliştirilmektedir ben 6 yıl önce spor yapıp 3 sene sonra bırakıp çok iyi vücutlu insanlar gördüm ve hepside çok bilgiliydi ve emin ol okuduğun yazıların bir kısmı eski yazıların güncellenmiş halı
 
sen 3 sene yaptın ve iyimiydin güldürdün beni daha bi tane hareket bilmiyorsun 3 sene yapıp sağlam vucudu olan insanlar hareketlerin en azından bir kısmını bilir ve kendi programını kendisi oluşturabilir burda 3 aylık kişiler var senden bilgili afedersin ama sen 3 yıl boş çalışmışsın sonra sıkılıp sporu bırakmışsın gibime geliyor bi merak ettim 3 yıllık iken ki ölçülerini yazssana merak ettim gerçekten
En sonunda skilip biaktim zatem antrenorluk yapxak kadat bilgi vardi ama hepsinu unuttum o derece bikmistim spordan sifrdan baslamis gibiyim sadece
 
sen o vücuda 3 yıllık diyorsan benim lafım yok bizim salonda millet kolunu 40 cm üstünde deffine şekilde tutamayanı dövüyorlar arkadaşın profil fotosudaki hali 3yıllık bir sporcuya değil 3 aylığa ait 3 yıllık sporcular çok farklılar 3 yıl adam gibi çalışan insan plajda herkesin ilgi odağı olur eskidende interet vardı 6 yıl önce sene 2011 di ozamanda internet vardı spor araştırması çokdu makaleler çoktu vg makaleleri taha shandow adlı abimiz 1902lere kadar dayanır ve halen daha geliştirilmektedir ben 6 yıl önce spor yapıp 3 sene sonra bırakıp çok iyi vücutlu insanlar gördüm ve hepside çok bilgiliydi ve emin ol okuduğun yazıların bir kısmı eski yazıların güncellenmiş halı
3 yıl çalışıp 3 yıl bırakmış diyor kardeşim okuma yazman mı yok yoksa anlamamak için kendini mi zorluyorsun?
 
omuza 1 den fazla egzersiz eklemek bile bence gereksiz. ben çoğu zaman omuz bile çalışmam. zaten bench incline bench yaparken yeteri kadar çalışır omuz.
omuz çalışmadan 1 senede böyle omuzlara sahibim daha fazlası gereksiz :D
 
Her gece yatmadan lazar angelovun fotoğrafına bakarak yatanlar fazlası güzel değil zaten diyolar ya deliriyorum! Formuna dikkat et birazdaha kalk göğsünü öne çıkar koldan alma gücünü sırtını hisset, fazla kilo egonu yapabildiğin kilo kasını çalıştırır. Dostum sanada tavsiye omuz hareketi olarak 2 press 2 açış omuz için güzeldir hatta 1 press hareketi bile olabilir nede olsa çok çalışan bir kas grubu. Bol gainzli günler.
 
Her gece yatmadan lazar angelovun fotoğrafına bakarak yatanlar fazlası güzel değil zaten diyolar ya deliriyorum! Formuna dikkat et birazdaha kalk göğsünü öne çıkar koldan alma gücünü sırtını hisset, fazla kilo egonu yapabildiğin kilo kasını çalıştırır. Dostum sanada tavsiye omuz hareketi olarak 2 press 2 açış omuz için güzeldir hatta 1 press hareketi bile olabilir nede olsa çok çalışan bir kas grubu. Bol gainzli günler.
doğal olarak çalışıp üstüne brolar gibi 10 tane press yapmadan bu seviye omuz yakalamak benim için yeterli. bazı özentiler gibi ilaç basıp yarışmaya giricem tecrübe kazanıcam havalarında değilim zaten . biraz daha kalk amunda kalk yan yatır format at gibi çok bilmişlik taslamanın alemi yok benim açtığım konuda da bu hareketi ilk kez yaptığımı yazmıştım zaten görende gördü sırf ego kasmak için yanlış yapıyorsun tarzı şeyler söylemenede ihtiyaç yok. ayrıca lazar angelovun fotosunada bakmam gey değilim megan foxun fotosuna bakarım gece yatarken.
videoyu atma sebebim hiç omuz çalışmadan bile ne seviyede olabileceğini göstermekti 1 sene civarında. form videosu değildi.
 
İnsanların hatalarını söylersin bilmiş olursun söylemezsin başka birşey derler biz birde burda bu işi falan yapmaya çalışıyoruz zor valla , protein tozu bile kullanmadan organik olarak devam edersin inşallah hocam başarılar.
 
Back
Yukarı