Merhaba arkadaşım, duyarlı ve emek vererek yazılmış bu yorum için çok sağol. Tavsiyelerini dikkatlice okudum. Diğer arkadaşlar da uyarmış, ton balığını haftada 2 kutu ile sınırladım artık. Onun yerine haşlanmış yumurta, lor, tavuk sote falan yiyeceğim. Değişik menüler ve yemekler yaparım artık.
Spor yapan biri değilim. Maalesef astım var artı taşikardi var kendimi çok yoramıyorum nefesim kesiliyor. Ama her gün bir buçuk saat yürüyorum. Bir buçuk saat yürümek iyidir değil mi? Bu şekilde İnşallah fazlalıklarımdan kurtulurum.
Tekrardan sağolasın.
1- Protein alımı açısından sıkıntı oluşturmaz.
2- Sürekli ton yemek vücuda ağır metal depolar.
3- Ton balığı taze bir şey değil yoğurtla yeme bence.
4- Hardal yerine nar ekşisi kullan, turşuyu çıkar.
5- Farklı protein türlerini sindirim açısından aynı öğünde almak doğru değil. (Yumurta olmaz.)
6- Sabah öğünlerinde sağlıklı karbonhidrat almak daha önemli eğer bir de spor yapıyorsan. Eğer kahvaltıdan önce spor yapıyorsan böyle beslenmeye devam edebilirsin; fakat akşam spor yapıyorsan veya kahvaltıdan sonra yapıyorsan kahvaltı öğününde sağlıklı karbonhidrat almanı tavsiye ederim: 5 dilim çavdar + bal (tahin pekmez) + %100 doğal üzüm suyu gibi. Bundan 45 dakika kadar sonra istersen gene ton balığını yersin; ama ikisini birleştirip yeme.
7- A kan grubuysan eğer haftanın 7 günü ton yemektense 2 günü tavuk, 2 günü hindi, 2 günü balık, 1 günü taze fasulye (domatessiz) veya 2 tabak domatessiz mercimek yemeği yiyebilirsin.)
8- 0 kan grubu isen kırmızı et de tüketmeni tavsiye ederim.
9- Her ne şartta olursa olsun detoks vs. yapmıyorsan vücudu bu kadar aç bırakmak doğru değil, sen çok kilolu olduğundan o kilolar gitmiş ama bundan sonra vücudu kitler kastan yakarsın sonra da güçsüz düşersin, o yüzden dengeli protein ve karbonhidrat alımını gerçekleştir. Mesela sabah yukarda bahsettiğim durumlara göre beslendiysen öğlen yaz mevsimi hala bitmedi 1 kase dolu dolu karpuz ye, akşam gene sabahki öğünü tekrarla ama unutma spor yapıyorsan sabah söylediğim karbonhidratları almayı unutma.
10- Yemek aralarında su içme, yemekten 20 dakika önce ve sonra içebilirsin. (Sindirim açısından.)
11- Yemekleri çiğneyerek ye ve yavaş ye.
[DOUBLEPOST=1409427522][/DOUBLEPOST]Bir şey sorabilir miyim? Şekersiz light calve tarzı fıstık ezmeleri var. Fıstık protein zengini malum. Ben dukan yapıyorum ama sık sık yulaf kepeği ile kurabişler hazırlıyorum. Light fıstık ezmesi de katsam olur mu? 1 kaşık ancak katarım zaten. 1 kaşık fıstık ezmesi çok kalorili midir acaba? Tavsiye eder misiniz bana?
Örnek gazete haberi de bu.
Mehmet Öz'den protein kurabiyeleri
Kilo vermek için kurabiye yiyeceksiniz. Yanlış okumadınız! Bu protein zengini kurabiyeler tatlı krizlerinizi bastırmaya yardımcı olacak. Espresso'yla birlikte tüketerek keyfinizi ikiye katlayabilir ve vücudunuzu daha uzun süre tok kalması için kandırabilirsiniz.
Malzemeler
150 gram doğal fıstık ezmesi
2 yumurta
75 gram esmer şeker
170 gram tatlandırılmamış elma püresi
1 çay kaşığı vanilya
1 çay kaşığı kabartma tozu
170 gram yulaf
65 gram öğütülmüş keten tohumu
¼ çay kaşığı tuz
4 kaşık çikolatalı soya proteini tozu
Hazırlanışı
Fırını önceden 180° C ısıtın. Yumurta, esmer şeker, elma püresi, fıstık ezmesi ve vanilyayı karıştırın. Protein tozu, yulaf, keten tohumu ezmesi, tuz ve kabartma tozunu ekleyin. Kaşık dolusu hamuru kurabiye tepsisine dökün ve yaklaşık 10 dakika pişirin.
Çok fazla öğün yapmak zorunda değilsin. Intermittent Fasting zaten en başarılı ve sağlıklı yağ yakma formülü. Protein alımın günlük kilon x 2 gramı çok fazla geçmedikçe sıkıntı yok ama ton balığı arkadaşların da belirttiği gibi aşırı tüketimde sıkıntı doğurabilir. Aminoasit çeşitliliği açısından farklı kaynaklara yönelmen daha doğru olur. Yağı çok fazla sınırlayan Dukan tarzı diyetler yerine spor yapanlar için ketojenik beslenme daha mantıklı. Karbonhidratı düşürebildiğin kadar düşük tutup, tahıl ürünlerini listene hiçbir zaman sokma.
