ThePrestige Yağ Yakım Günlüğü 29.05.2017

Forumu uzun zamandır takip ediyorum, bugün spora başlıyorum hayırlısıyla ve belli bir diyet planı da oluşturdum, gün gün size elimden geldiği kadar resimli şekilde paylaşmaya çalışacağım.

Boy : 176
Kg : 87.7
Yağ Oranı : %28

Sabah:

2 Yumurta Beyazı
2 Tam Yumurta
1 Domates
1 Salatalık
1 Dilim Çavdar Ekmeği
1 Dilim Light Beyaz Peynir
2 Yeşil Zeytin
200ml Süt
TOPLAM: 450 KCAL


(Malesef dükkanda ancak bu kadar oluyor)

Ara Öğün:

Bir avuç fındık 150 KCAL

Öğlen ve akşam beslenmelerini de ekleyeceğim.

 

Öğlen :

200 gr tavuk haşlama
haşlanmış patates

Akşam :

200 gr ton balığı
2 çavdar ekmeği

ortalama 1400 kalori civarı.

Spordan önce L-Carnitin kullandım, 15 dk bisiklet, 15 dk koşu bandındaydım ( 4 dk 6,5 ve 1 dk 9.0 ) olmak üzere 3 tur yaptım.
Ön kol, sırt, göğüs ve karın çalıştım.

 

Super baslamissin

 

teşekkürler, motive edici oldu.

 

30/05/2017 dünün günlüğünü yazıyorum şu an;

Sabah:

3 Yumurta Akı
1 Tam Yumurta
3 Yeşil Zeytin
1 Dilim Çavdar Ekmeği
300ml Light Süt
Domates
Salatalık
Light Beyaz Peynir Bir Dilim

Ara:

Bir Avuç Fındık

Öğlen:

150gr Tavuk Sote
50gr Patates Haşlama
2 Dilim Çavdar Ekmeği

Akşam:

Light ton balıklı salata

Spordan Sonra Akşam:

Spordan çıktığımda baya yorulmuştum ve protein düzgün alamamıştım bugün o yüzden
bir kutu light ton balığı yedim protein girsin vücuda diye.

Ortalama 1350 KCAL

15 dk bisiklet, 15 dk koşu bandı (4 dk 6,5 ve 1 dk 9.0) 3 TUR.
Omuz, arka kol ve bacak çalıştım ve her gün fix karın çalışıyorum.
Yalnız omuz ve arka kol bitirdi beni çok zorlandım bugün ama o çalışmanın verdiği kasları dolduran ağrı ayrı mutluluk tabi.
CLA siparişim gelmiş, yarın öğünlerin arasında CLA ya da başlıyorum.

 

40 gün sonra

7.5 kg verdim arkadaşlar. Yağ oranım azaldı, kas kütlem arttı, yüzdelerinin yazdığı kağıt elimde değil yazamıyorum malesef. Bel 7 cm inceldi, her şey mükemmel gidiyor anlayacağınız ve ağır diyette yapmıyorum, çikolata, şeker, asitli içecek, beyaz ekmeği kestim onun dışında öğlen dolma köfte falan ne çıkarsa işyerinde yiyorum ama AZ PORSİYON yiyorum önemli olan bu ve sonuç ortada.

60. Günümde yani 20 gün sonraki ölçümlerde görüşmek üzere.

 

Fotoğraf atacak mısınız

 

Valla çok güzel gidiyorsunuz before after yaparsanız daha iyi olur diye düşünüyorum

 

buyrun efendim

29.05.2017 --> 88.7 KG Fat %28
29.06.2017 --> 82.7 KG Fat %22 veya 24 şu an hatırlamıyorum
21.07.2017 --> 79.6 KG ayın 26 sında öğreneceğim yağ oranını.
ne diyorsunuz vaziyete? 3 gün sonra ölçümlerim var bakalım durum nedir. kaldırdığım kilolar artıyor daima, barbell curl barla beraber 15 kg başlamıştım şu an 20 giriyorum, bench press
35 le başladım 40 falan derken şimdi 3 x 12 olimpik barla beraber heralde 52 - 53 kg ediyor yalnız son setin son iki tekrarında yardım alıyorum o kadar. Vücut tipim endomorf kaslanmaya yatkın
bir vücut tipi diye biliyorum ve önceden de spor geçmişim vardı ortalama bir şekilde kas hafızası mı artık bilmiyorum ama kollar kısa sürede baya belirginleşmeye başladı. Halimden çok memnunum sizin de iyi yorumlarınızı veya varsa eksiğim yorumlarınızı beklerim

 

Bence çok çok iyi. Kas kütlenizde artma var mı? son fotoğrafta kollar güzel durmus. devam ediyorsunuzdur umarım

 

Hocam çok teşekkür ederim. %36 kas kütlesi vardı demin ölçümdeydim %40 olmuş. Yağ %22 idi, %17.7 ye düşmüş.

 

mükemmel.