Merhaba arkadaşlar ben 175 boy 72 kiloyum kollar 37 bel 85 gögüs 106 omuz 125 130 arası yag oranımı tam bilemiyorum ama üstteki 4 tane belirgin oluyor ama alt karında yağ birikmiş durumda bu yüzden yağ yakımına gitmeyi düşündüm ve kendime söyle bir program hazırladım.
Sabah 6:30 uyanış 40-50 gr civarı lor peyniri sonra koşu yaklaşık 1 saat kadar hafif tempoda 5 dk kosup 30 sanıye depar atarak saat 8:00 gibi 100 gr lor peyniri 2 domates 2 salatalık 1 tane havuc 2 3 tutam marulluk bir salata sonra okula gidiyorum orada bi tost meyve suyu saat 1:30 gibi 1 1.5 porsiyon makarna 3 gibi kuru üzüm kuru kayısı veya badem gibi ürünler 5 gibi 4 yumurta + salata 1.2 dilim ekmek saat 7 8 civarıda ton balığı 2 adet. 10 gibide uyuyorum.Sizce programım nasıl eksikler var mıdır karın kaslarını belirgin etmek istiyorum iyice ?
Sabah 6:30 uyanış 40-50 gr civarı lor peyniri sonra koşu yaklaşık 1 saat kadar hafif tempoda 5 dk kosup 30 sanıye depar atarak saat 8:00 gibi 100 gr lor peyniri 2 domates 2 salatalık 1 tane havuc 2 3 tutam marulluk bir salata sonra okula gidiyorum orada bi tost meyve suyu saat 1:30 gibi 1 1.5 porsiyon makarna 3 gibi kuru üzüm kuru kayısı veya badem gibi ürünler 5 gibi 4 yumurta + salata 1.2 dilim ekmek saat 7 8 civarıda ton balığı 2 adet. 10 gibide uyuyorum.Sizce programım nasıl eksikler var mıdır karın kaslarını belirgin etmek istiyorum iyice ?
